Терапевт: «Занятость – это вполне реальное объяснение, и оно не обязательно означает, что вы не важны. Возможно, стоит подумать, сколько раз люди все же поддерживали с вами связь, даже если это не всегда выглядело идеально. Что вы об этом думаете?»
3. Оспаривание и переосмысление искажённых мыслей (15-20 минут)
Терапевт: «Давайте попробуем проанализировать вашу мысль: "Я им не интересна". Вы уже привели возможное объяснение, что ваши друзья могут быть заняты. Давайте рассмотрим, есть ли другие доказательства, что это не так?»
Анна: «Ну, на самом деле, они все равно иногда пишут мне, когда у них появляется время. И когда я была в трудной ситуации, они предложили свою помощь.»
Терапевт: «Вот видите, это важное доказательство того, что вы все-таки важны для них, даже если они не всегда могут проводить с вами время. Как вы думаете, что нам нужно сделать с вашей первоначальной мыслью, учитывая все доказательства?»
Анна: «Кажется, мне стоит изменить эту мысль. Вместо того, чтобы думать, что я никому не нужна, я могла бы сказать себе, что даже если люди не всегда могут быть со мной, это не значит, что я не важна.»
Терапевт: «Отлично! Это более сбалансированное и реалистичное восприятие ситуации. Теперь давайте закрепим эту мысль. Можете ли вы привести примеры из своей жизни, которые подтверждают, что вы все-таки важны и нужны другим людям?»
Анна: «Ну, например, когда я помогла своему другу, он был очень благодарен. И недавно мама сказала, что гордится мной, хотя я не ожидала этого.»
Терапевт: «Это замечательно! Вы помогаете себе переосмысливать свои убеждения, и важно помнить о таких ситуациях, чтобы напоминать себе, что вы действительно важны для других.»
4. Практическое упражнение для закрепления результата (10 минут)
Терапевт: «Теперь, чтобы закрепить эти изменения, давайте сделаем упражнение. Я предлагаю вам каждый день записывать одну ситуацию, когда вы почувствовали, что ваша ценность была признана. Это может быть даже маленькое подтверждение, но важно фиксировать это. Что вы об этом думаете?»
Анна: «Это хорошая идея. Я думаю, что это поможет мне видеть, что я действительно важна для людей, даже если не всегда это явно проявляется.»
Терапевт: «Прекрасно. Запишите свои успехи и прогресс, чтобы увидеть, как ваша ценность проявляется в разных аспектах жизни. Это поможет вам со временем укрепить уверенность в себе.»
5. Заключение сессии и планирование следующей встречи (5 минут)
Терапевт: «Сегодня мы с вами разобрали несколько важных моментов. Вы научились оспаривать свои негативные мысли и работать с ними. На следующей встрече мы продолжим работать над укреплением вашей уверенности и будем развивать навыки поддержания здорового внутреннего диалога. Как вы себя чувствуете сейчас?»
Анна: «Мне стало немного легче, я чувствую, что могу изменить свои мысли. Это даёт надежду.»
Терапевт: «Это отличное начало. Помните, что изменения требуют времени, но каждый шаг вперёд – это важный успех. До следующей встречи!»
Результат сессии:
Клиент начинает осознавать, как его собственные искаженные мысли усиливают чувство ненужности, и учится оспаривать их с помощью более рациональных и сбалансированных мыслей. Практическое упражнение помогает укрепить уверенность и признание собственной ценности, а регулярные записи ситуаций, подтверждающих его важность, способствуют положительным изменениям в восприятии себя.
