"Здесь видно, что и родители, и ты хотите, чтобы отношения были уважительными и честными. Родители хотят видеть тебя успешным, а ты хочешь, чтобы у тебя было больше свободы и уважения к твоим личным интересам. Это помогает нам понять, что вы оба цените."Терапевт:
2. Принятие эмоций и осознанность (15 минут)
"Когда возникает конфликт, важно не только разобраться в своих мыслях, но и осознавать, что вы чувствуете в этот момент. Давайте попробуем это. Родители, когда вы переживаете, что ваш ребенок не делает домашку, что вы чувствуете?"Терапевт:
"Мы чувствуем тревогу, страх за его будущее. Нас беспокоит, что он не понимает, как это важно."Родители:
"А ты, подросток, когда родители начинают на тебя давить, что ты чувствуешь?"Терапевт:
"Я чувствую гнев и разочарование. Это заставляет меня чувствовать, что меня не понимают."Подросток:
"Как видите, эмоции – это нормальная реакция. Важно признать их, но не позволять им управлять поведением. Вместо того, чтобы действовать под влиянием эмоций, давайте научимся осознавать их и принимать. Вместо того чтобы кричать или уходить в себя, можно сделать паузу, вдохнуть и сказать себе: 'Я сейчас злюсь, но я могу выбрать, как я буду реагировать'."Терапевт:
3. Когнитивная диффузия (10 минут)
"Теперь давайте попрактикуем диффузию. Когда в следующий раз вам придет мысль типа 'Он никогда не меняется!' или 'Мои родители меня не понимают', попробуйте воспринимать эти мысли не как абсолютную правду, а как просто мысли. Например, 'Я сейчас думаю, что они меня не понимают, но это не обязательно правда'. Это помогает уменьшить влияние таких мыслей."Терапевт:
"То есть я могу думать, что это несправедливо, но не позволять этим мыслям менять мое поведение?"Подросток:
"Именно. Признание этих мыслей как мыслей помогает не стать их рабом. Так вы можете сохранять спокойствие и действовать в соответствии с вашими ценностями."Терапевт:
4. Коммитмент к действиям (15 минут)
"Давайте договоримся, какие действия могут помочь вам двигаться к вашим ценностям. Родители, вы хотите, чтобы ваш ребенок учился. Как вы можете показать ему, что вам важно не толькоТерапевт:
Примеры упражнений в рамках Терапии принятия и ответственности (ACT) для детско-родительских конфликтов
В рамках терапии принятия и ответственности (ACT) важно развивать способность осознавать и принимать свои эмоции, а также действовать в соответствии с ценностями, несмотря на возникающие трудности и внутренние барьеры. В контексте детско-родительских конфликтов упражнения направлены на улучшение взаимопонимания, принятие эмоций и создание конструктивного общения между родителями и детьми.
1. Упражнение "Разделение мысли и действия" (Когнитивная диффузия)
Цель: Научиться осознавать свои мысли как просто мысли, а не как неизбежную реальность, что помогает уменьшить напряженность в конфликтах.
Инструкция:
Попросите участников представить, что в момент конфликта (например, когда ребенок не выполняет домашку, а родители на него раздражаются) приходит мысль: "Он меня не слушает", или "Я никогда не справлюсь с его поведением".
Вместо того чтобы воспринимать эти мысли как истинные, предложите родителям и детям сказать себе: "Это мысль, что он меня не слушает", или "Это просто мысль о том, что я не справлюсь".
Попросите участников практиковать эту технику каждый раз, когда возникают подобные мысли. Важно понять, что мысли – это не действия, а просто мимолетные внутренние переживания.
