Психотерапия детско-родительских конфликтов - страница 11

Пример:

Подросток думает: "Мои родители всегда меня критикуют." Вместо того чтобы верить в эту мысль, он говорит себе: "Я сейчас думаю, что мои родители меня критикуют, но это не обязательно правда."

Родители, в свою очередь, могут сказать: "Я сейчас думаю, что он меня не слушает, но это просто мысль."

2. Упражнение "Осознанное дыхание" (Осознанность)

Цель: Помочь участникам оставаться в настоящем моменте и снизить эмоциональное напряжение, что важно для эффективного взаимодействия в конфликтной ситуации.

Инструкция:

Попросите участников сесть в удобную позу и сделать несколько глубоких вдохов, полностью сосредоточив внимание на дыхании.

Пусть каждый участник начнет отслеживать свое дыхание: когда вдох и выдох становятся спокойными и глубокими, замечают ощущения в теле.

Попросите их практиковать осознанное дыхание в моменты стресса или конфликта. Когда возникает напряжение, важно вернуться к дыханию, чтобы снизить эмоциональное напряжение и не реагировать импульсивно.

Напоминайте участникам, что важно «поймать» момент волнения или гнева и просто остановиться на несколько секунд, чтобы сделать глубокий вдох и выдох.

Пример:

Подросток в момент конфликта с родителями может сделать глубокий вдох и выдох перед тем, как отвечать на критику, чтобы не реагировать резко.

Родители могут делать это перед тем, как начать спорить или повышать голос, чтобы успокоиться и говорить более спокойно.

3. Упражнение "Ценности и действия" (Принятие ответственности)

Цель: Помочь родителям и детям определить свои основные ценности и научить действовать в соответствии с ними, несмотря на трудности.

Инструкция:

Попросите каждого участника написать, что для них важно в отношениях. Например, это может быть уважение, поддержка, честность, доверие и т. д.

Затем каждый должен подумать, какие действия помогают им двигаться в сторону этих ценностей, даже если это сопряжено с неприятными эмоциями. Например, если ценность – это уважение, то какие действия могут показать уважение к другому (например, слушать друг друга, не перебивать, проявлять терпимость).