1. Упражнение «Разделение мыслей и переживаний» (Cognitive Defusion)
Цель: Помочь пациентам отделить себя от негативных мыслей и восприятий, связанных с HPPD, чтобы они не управляли их поведением.
Инструкция:
– Сядьте в удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании.
– Вспомните неприятную мысль или переживание, связанное с вашими симптомами HPPD. Например: «Эти визуальные искажения пугают меня», «Я схожу с ума».
– Прочитайте эту мысль вслух несколько раз. Затем попробуйте сказать её с разными интонациями, как если бы вы читали стихотворение или пели.
– Теперь представьте, что эта мысль – просто облако в небе. Пусть оно проходит мимо, и вы не должны за ним следить. Осознайте, что эта мысль не имеет силы, пока вы не придаёте ей большого значения.
– Постепенно научитесь воспринимать такие мысли как простое явление, не имеющее контроля над вами.
Результат: Пациенты начинают отделять свои мысли от реальности и перестают идентифицировать себя с ними.
2. Упражнение «Осознанность и принятие симптомов»
Цель: Развить способность воспринимать симптомы HPPD без сопротивления и принятия их как части текущего момента.
Инструкция:
– Закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Позвольте себе заметить все визуальные искажения, которые могут быть в данный момент. Не пытайтесь бороться с ними или избегать их. Примите их как временные и неугрожающие.
– Подумайте, что они всего лишь симптомы, которые приходят и уходят. Они не определяют вас.
– Если визуальные искажения становятся интенсивными, просто скажите себе: «Это временно, я позволяю этому быть, я не контролирую это, но я могу продолжать жить, несмотря на это».
– После этого сосредоточьтесь на других ощущениях: на своем дыхании, ощущении тела, звуках вокруг вас, чтобы вернуть внимание в настоящее.
Результат: Пациенты учат себя принимать симптомы, не видя в них угрозу, и становятся более спокойными в их присутствии.
3. Упражнение «Диалог с симптомами»
Цель: Развить осознанность и уменьшить страх перед визуальными искажениями.
Инструкция:
– Представьте, что ваши визуальные искажения – это нечто отдельное, с чем вы можете поговорить. Вы можете назвать их как угодно (например, «визуальный спутник» или «искажённый мир»).
– Скажите своим искажениям: «Я знаю, что ты здесь, но ты не управляешь мной. Ты не говоришь мне, что делать. Я могу жить своей жизнью с тобой или без тебя».
– Мысленно задайте искажениям вопрос: «Что ты хочешь мне показать?» Затем, попробуйте понять, что они могут быть результатом стресса, тревоги или переживания, а не реальной угрозой.
– Поблагодарите искажения за то, что они пришли, но заявите, что вы продолжите жить своей жизнью, несмотря на них.
Результат: Пациенты учат себя воспринимать симптомы как временные и неугрожающие явления, а также становятся менее зависимыми от них.
4. Упражнение «Активные ценности»
Цель: Помочь пациенту сосредоточиться на своих ценностях и жизненных целях, несмотря на наличие симптомов HPPD.
Инструкция:
– Подумайте о том, что для вас важно в жизни. Что делает вашу жизнь смыслом? Это могут быть семья, карьера, хобби, помощь другим людям.
– Представьте себе, что вы продолжаете двигаться в сторону этих целей, несмотря на симптомы HPPD. Например, если ваше хобби – рисование, представляйте, как вы рисуете, даже если возникают визуальные искажения.
