Выберите одну ценность, которая наиболее близка вам на данный момент.
Подумайте, как вы можете начать действовать в соответствии с этой ценностью уже сегодня. Какие шаги вы можете предпринять для того, чтобы этот день или эта неделя были направлены на развитие этой ценности в вашей жизни?
Поставьте перед собой конкретную цель, связанную с выбранной ценностью (например, помогать коллегам на работе, быть более открытым в отношениях, проявлять заботу о других).
Переключить фокус с внешнего признания на более глубокие, внутренние ценности. Это поможет пациенту действовать не ради признания, а ради того, что для него важно в долгосрочной перспективе.Цель упражнения:
3. Упражнение на ответственность за свои действия
Цель: Помочь пациенту понять, что он может контролировать только свои действия и поведение, а не восприятие окружающих.
Пациенту предлагается осознать, что вместо того чтобы пытаться контролировать мнение других людей или их реакции, ему нужно сосредоточиться на том, что он может сделать в своей жизни, чтобы действовать в соответствии со своими ценностями и целями.Описание:
Шаги:
Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы чувствовали, что ваше мнение или действие должно быть признано другими людьми (например, на работе или в общении с друзьями).
Подумайте, что именно вы пытались контролировать в этой ситуации (например, заставить людей согласиться с вами, добиться похвалы или внимания).
Запишите, что вы могли бы сделать иначе, если бы сосредоточились на действиях, соответствующих вашим ценностям, а не на внешнем признании. Например, «Я мог бы проявить больше терпения и выслушать мнение других, вместо того чтобы настоять на своем».
Определите один конкретный шаг, который вы могли бы предпринять в следующей подобной ситуации, чтобы действовать с уважением к себе и к другим, а не стремиться к признанию.
Помочь пациенту взять ответственность за свои действия и поведение, а не за то, как его воспринимают другие. Это способствует снижению давления, которое пациент испытывает из-за стремления к признанию.Цель упражнения:
4. Упражнение на действия, соответствующие ценностям, несмотря на внутренние мысли
Цель: Научиться действовать в соответствии с ценностями, даже когда грандиозные мысли пытаются отвлечь от реальных целей.
Пациенту необходимо научиться действовать, не обращая внимания на свои грандиозные мысли, и вместо этого фокусироваться на действиях, которые соответствуют его ценностям.Описание:
Шаги:
Когда вы чувствуете, что возникает мысль о том, что вы должны быть лучше других или ваш успех должен быть признан, остановитесь и сделайте паузу.
Вспомните, какую ценность вы хотите воплотить в своей жизни (например, помогать другим, быть честным, развиваться).
Сфокусируйтесь на действии, которое соответствует этой ценности. Например, «Сегодня я помогу своему коллеге с его задачей, потому что для меня важно проявлять заботу о других».
Совершите это действие без ожидания признания, сосредотачиваясь на том, чтобы просто выполнить его в соответствии с вашими ценностями.
По окончании действия запишите свои ощущения. Как вы себя чувствовали, когда действовали, не ожидая похвалы?
Развить способность действовать в соответствии с ценностями, несмотря на внутренние мысли о величии. Это помогает пациенту укрепить внутреннюю уверенность и снизить зависимость от внешнего признания.Цель упражнения:
