Пациент: Здравствуйте. Когда я думаю, что должен быть лучшим или что другие должны признавать мою исключительность, я начинаю чувствовать себя важным, но если кто-то не соглашается или меня не ценит, я расстраиваюсь.
Терапевт: Это довольно часто бывает с грандиозными мыслями. Мы будем работать над тем, чтобы вы могли принять эти мысли, не позволив им диктовать ваше поведение. Вместо того чтобы пытаться избавиться от этих мыслей, давайте попрактикуем прием, который называется «принятие». Это означает, что вы признаете эти мысли как часть вашего опыта, но не даете им управлять вами.
Пациент: То есть, я должен просто принять эти мысли и чувства без борьбы с ними?
Терапевт: Да, точно. Представьте, что эти мысли – это просто облака на небе. Вы можете видеть их, но они не управляют тем, что вы делаете. Мы будем работать с тем, чтобы вы могли замечать их, но не позволять им влиять на ваше поведение или эмоции. Когда вы понимаете, что эти мысли – это всего лишь мысли, а не факты, вам будет проще действовать по-настоящему.
2. Оценка ценностей и жизненных целей
Терапевт: Теперь давайте обсудим, какие ценности для вас важны. Когда вы оглядываетесь на свою жизнь, что вы хотите сделать? Как бы вы хотели, чтобы вас помнили?
Пациент: Я хочу, чтобы меня считали успешным человеком, который добился всего сам, и чтобы меня ценили за мою умность и достижения.
Терапевт: Это важная цель, но давайте подумаем, есть ли еще другие ценности, которые могут быть для вас важными. Например, что для вас важно в отношениях с людьми? Как вы хотите относиться к своим близким и коллегам?
Пациент: Я хочу быть честным с людьми и поддерживать близкие отношения. Но мне трудно делать это, потому что я всегда чувствую, что нужно показывать, насколько я лучше других.
Терапевт: Понимаю. Важно определить, какие ценности для вас важны на глубоком уровне, и что будет для вас по-настоящему значимым в долгосрочной перспективе. Может быть, честность, поддержка, забота о других – это тоже важные ценности, которые помогут вам действовать в этом направлении, даже если вы не получаете мгновенного признания или уважения.
3. Ответственность за действия
Терапевт: Теперь давайте перейдем к вопросу ответственности. Вы не можете контролировать, как другие люди воспринимают вас, но вы можете контролировать свои действия. Важно научиться действовать, исходя из ваших ценностей, а не из стремления быть признанным.
Пациент: То есть, я должен фокусироваться не на том, чтобы люди восхищались мной, а на том, что я могу сделать для других или для себя, чтобы жить в соответствии с моими ценностями?
Терапевт: Совершенно верно. Когда вы сосредотачиваетесь на действиях, которые соответствуют вашим ценностям, вы получаете удовлетворение от того, что действуете честно и с уважением к себе и другим, независимо от того, кто вас признает. Это помогает снизить зависимость от внешнего признания и создает более устойчивую внутреннюю уверенность.
4. Практика принятия и действия
Терапевт: В следующий раз, когда у вас возникнут мысли о том, что вы должны быть лучше других, попробуйте не бороться с ними, а просто примите их, как естественную часть вашего опыта. Затем, вместо того чтобы действовать из этих мыслей, задайте себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы жить в соответствии с моими ценностями?»
Пациент: Я попробую. Это поможет мне не быть зависимым от того, что думают другие люди. Мне нужно больше фокусироваться на том, что я могу делать для себя и других.
