– Снижение депрессивных симптомов: Бесплодие может стать причиной депрессии. КПТ помогает человеку изменить свое восприятие ситуации, снизить чувство беспомощности и повысить общий уровень психологического благополучия.
– Повышение осознанности и контроля: КПТ помогает пациентам чувствовать, что они могут контролировать свои реакции и мысли, несмотря на неопределенность в вопросах, связанных с бесплодием.
Методы когнитивно-поведенческой терапии при бесплодии:
– Когнитивная реструктуризация: Ключевая техника КПТ – это работа с негативными и иррациональными мыслями. Например, пациент может думать: «Я никогда не смогу стать родителем», а терапевт поможет ему переосмыслить это убеждение и рассмотреть доказательства, которые противоречат этому, например, «Я делаю все возможное, чтобы справиться с ситуацией, и буду искать другие способы решения проблемы».
– Поведенческая активация: Пациентам с депрессивными симптомами может быть предложено активизировать свою жизнь и заняться деятельностью, которая приносит удовлетворение и радость. Это может быть хобби, физическая активность или добровольчество, что помогает людям почувствовать контроль над своей жизнью.
– Управление стрессом и тревогой: КПТ учит методам расслабления, которые помогают снизить уровень стресса и тревоги. Это могут быть глубокие дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация, а также техники осознанности (mindfulness), которые учат быть в настоящем моменте и не тревожиться о будущем.
– Экспозиция: Экспозиция – это метод, при котором пациенту постепенно и безопасно предлагается столкнуться с ситуациями, вызывающими стресс или тревогу. Например, пациент может чувствовать тревогу при посещении врача или разговоре о возможном лечении, и терапевт может помочь ему постепенно привыкнуть к этим ситуациям, снижая уровень тревоги.
– Проблемно-ориентированное вмешательство: Пациент может научиться разрабатывать стратегии для решения конкретных проблем, связанных с бесплодием, таких как вопросы планирования семейного будущего, взаимодействие с партнерами, помощь в принятии решения о методах лечения или поддержке в поиске новых возможностей (например, усыновление).
– Рассмотрение ситуаций через позитивную призму: Часто люди с бесплодием зацикливаются на неудачах и трудностях. КПТ помогает развивать способность видеть положительные моменты, даже если они не связаны с беременностью, такие как поддержка от партнера или возможность развития других аспектов жизни.
Пример упражнения КПТ при бесплодии:
Упражнение «Реалистичные мысли»
– Шаг 1: Напишите три негативные мысли, которые приходят вам в голову, когда вы думаете о бесплодии. Например: «Я не смогу быть родителем», «Я никогда не буду счастливым без детей», «Я потратил/а слишком много времени и сил, и ничего не получилось».
– Шаг 2: Проанализируйте эти мысли. Напишите, какие доказательства есть против этих убеждений. Например, «Я уже справился/ась с трудными ситуациями в жизни, и я могу справиться с этим», «У меня есть поддержка близких, я не один/одна в этом процессе».
– Шаг 3: Измените негативные мысли на более конструктивные и реалистичные. Например: «Хотя бесплодие вызывает у меня боль, я могу работать над собой, искать решение и научиться жить полноценной жизнью, несмотря на это».
– Шаг 4: Напишите, как вы чувствуете себя после замены негативных мыслей на более конструктивные. Это поможет вам увидеть, как ваши мысли влияют на эмоции и поведение.
