– Исследовать новые методы лечения или пройти консультацию у другого врача.
– Рассмотреть возможность усыновления или использования донорских клеток.
– Пройти психологическую помощь или терапию, чтобы справиться с эмоциональными последствиями бесплодия.
– Оцените каждый из вариантов, подумав о плюсах и минусах, а также о том, какие шаги вам нужно предпринять для реализации каждого варианта.
– Выберите один из вариантов и начните планировать конкретные действия для его реализации. Установите краткосрочные и долгосрочные цели.
4. Упражнение: Письмо себе на будущее
Цель: Повышение осознанности и оптимизма, помогая снизить уровень стресса, связанного с бесплодием.
Инструкция:
– Напишите письмо самому себе через год. В этом письме выразите поддержку и понимание, а также постарайтесь представить, каким образом вы будете справляться с бесплодием через год.
– Включите в письмо такие мысли:
– Как вы будете относиться к своим переживаниям о бесплодии?
– Какие позитивные изменения вы хотите видеть в своем эмоциональном состоянии?
– Какие меры вы примете для улучшения качества своей жизни и работы с бесплодием?
– Когда письмо будет готово, сохраните его и назначьте дату, через год, чтобы перечитать его. Это письмо будет напоминать вам о том, как вы научились справляться с трудными ситуациями.
5. Упражнение: Стратегия «Тревога в пределах контроля»
Цель: Уменьшение тревоги и беспокойства по поводу бесплодия, сосредотачиваясь на том, что можно контролировать.
Инструкция:
– Составьте два списка:
– В первом списке напишите все вещи, связанные с бесплодием, которые вы не можете контролировать (например, результаты медицинских тестов, реакция окружающих, исход процедуры).
– Во втором списке напишите все вещи, которые вы можете контролировать (например, соблюдение рекомендаций врача, принятие решения о следующем шаге в лечении, соблюдение режима отдыха, уход за собой и общение с партнером).
– Фокусируйтесь на том, что вы можете контролировать, и разрабатывайте конкретные шаги для улучшения этих аспектов.
– Повторяйте это упражнение каждый раз, когда будете чувствовать тревогу или беспокойство, сосредоточив внимание на том, что в ваших силах изменить или улучшить.
Результаты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при психотерапии бесплодия могут включать следующие аспекты, направленные на улучшение психологического состояния клиента и адаптацию к ситуации:
1. Снижение уровня стресса и тревожности
КПТ помогает клиентам осознавать и изменять негативные мысли, связанные с бесплодием, что способствует уменьшению чувства беспомощности, тревоги и стресса. После прохождения терапии пациенты начинают лучше справляться с эмоциональными нагрузками, связанными с процессом лечения бесплодия, а также с беспокойством о будущем.
2. Уменьшение депрессивных симптомов
Когнитивно-поведенческая терапия может значительно снизить депрессивные симптомы, которые часто сопровождают людей, сталкивающихся с бесплодием. Путем изменения негативных когнитивных схем (например, о том, что пациент «неудачник» или что его жизнь «лишена смысла»), многие клиенты начинают ощущать большее удовлетворение и уверенность в себе.
3. Повышение эмоциональной устойчивости
После терапии люди часто становятся более устойчивыми к стрессовым ситуациям. КПТ помогает развивать эмоциональную гибкость, улучшая способность адаптироваться к изменениям и принимать неопределенность, которая может возникать в процессе лечения бесплодия.
