– Поиск ценностей: На следующей сессии терапевт может помочь пациенту исследовать его ценности и подумать, как он может действовать в соответствии с ними в данной ситуации. Например, если для пациента важно быть хорошим партнером, терапевт может предложить подумать, как он может поддерживать своего партнера в трудные моменты, несмотря на переживания по поводу бесплодия.
– Принятие и действие: В конце сессии терапевт может предложить пациенту определить конкретные шаги, которые они могут предпринять, чтобы жить в соответствии со своими ценностями, несмотря на бесплодие. Например, это могут быть действия по улучшению качества жизни (спортивные занятия, хобби, улучшение эмоционального состояния) или поиск дополнительной поддержки.
Результаты терапии принятия и ответственности при бесплодии:
– Снижение эмоциональной боли: Пациенты начинают принимать свою боль, связавшуюся с бесплодием, что снижает уровень стресса и тревожности. Это помогает снизить эмоциональную нагрузку.
– Уменьшение стресса и тревоги: Применение принципов ACT помогает пациентам снизить уровень стресса и тревоги, которые сопровождают длительный процесс лечения бесплодия.
– Лучшее восприятие ситуации: Пациенты становятся более гибкими в восприятии своей ситуации, они могут меньше зацикливаться на негативных мыслях и больше действовать в соответствии с своими жизненными целями.
– Улучшение качества жизни: Через фокус на ценности и осознанность пациенты начинают больше наслаждаться жизнью, несмотря на трудности с бесплодием, улучшая отношения с партнером и поддерживая психоэмоциональное здоровье.
Примеры упражнений в Терапии принятия и ответственности (ACT) при бесплодии помогают пациентам принимать свои эмоции, мысли и действия, чтобы действовать в соответствии с собственными ценностями, несмотря на трудности. Вот несколько упражнений, которые могут быть полезны в контексте работы с пациентами, сталкивающимися с бесплодием:
1. Упражнение по осознанности: «Дыхание и настоящая реальность»
Цель: помочь пациенту научиться быть в настоящем моменте и снизить уровень стресса и тревоги.
Как выполнить:
– Найдите тихое место, где вас никто не будет беспокоить.
– Сядьте в удобной позе и закройте глаза.
– Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхайте и выдыхайте, наблюдая, как воздух входит в ваше тело и выходит из него.
– Если мысли о бесплодии или тревожные мысли приходят, просто наблюдайте их, не оценивая и не пытаясь изменить. Представьте, что ваши мысли – это облака, а вы – наблюдатель, стоящий на берегу, просто смотрящий на них.
– Когда почувствуете, что ваш ум отвлекается, возвращайтесь к дыханию.
– Делайте это упражнение 5–10 минут в день.
Результат: Пациент научится быть более осознанным и не вовлекаться в негативные мысли о будущем или переживания по поводу бесплодия.
2. Упражнение «Мысленные облака»
Цель: помочь пациенту дистанцироваться от негативных мыслей, связанных с бесплодием, и воспринимать их как обычные мысленные процессы, а не как абсолютную истину.
Как выполнить:
– Сядьте удобно и закройте глаза.
– Подумайте о одной мысли, которая вызывает у вас беспокойство или грусть по поводу бесплодия. Например: «Я никогда не стану матерью.»
– Теперь представьте, что эта мысль – это облако. Вообразите, что облако медленно плывет по небу.
