– Попробуйте добавить дополнительные действия, которые могут повысить ваш уровень удовлетворенности. Например, можно добавить «несколько минут медитации» или «выход на прогулку», чтобы улучшить самочувствие и ощутить больше радости в повседневных моментах.
7. Разговор с собой
Это упражнение направлено на повышение самоосознанности и уменьшение внутренней критики.
Как выполнять:
– Когда вы ловите себя на мысли о бессмысленности жизни или ощущении, что ничего не изменится, начните вести внутренний диалог с собой.
– Представьте, что вы разговариваете с другом, которому нужно поддержать вас в трудный момент. Что бы вы сказали ему, чтобы поддержать его и вернуть веру в смысл жизни?
– Постарайтесь использовать этот подход каждый раз, когда внутренний голос начинает негативно влиять на ваше восприятие мира.
Пример терапевтической сессии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при потере смысла жизни может включать следующие этапы:
1. Вступление и установление контакта
Терапевт начинает сессию с приветствия и уточнения, как клиент себя чувствует. Важно создать атмосферу доверия и безопасности, чтобы клиент мог открыто делиться своими переживаниями.
Терапевт:
«Здравствуйте! Как вы себя чувствуете сегодня? Давайте начнем с того, что вы расскажете, что вас беспокоит в данный момент?»
Клиент:
«Я чувствую, что моя жизнь потеряла смысл. Мне кажется, что всё, что я делаю, не имеет значения, и нет ничего, что могло бы меня вдохновить.»
2. Идентификация основных проблем и ожиданий
Терапевт помогает клиенту определить, какие мысли и чувства лежат в основе переживания потери смысла. На этом этапе важно выяснить, как клиент воспринимает ситуацию, что именно вызывает чувство бессмысленности.
Терапевт:
«Вы сказали, что чувствуете потерю смысла. Какие мысли приходят вам в голову, когда вы размышляете о своей жизни?»
Клиент:
«Я думаю, что ничего не получилось в моей жизни, и, возможно, уже слишком поздно что-то менять. Всё уже не имеет смысла.»
Терапевт:
«Когда вы говорите, что „слишком поздно“, что именно вы имеете в виду? Что конкретно заставляет вас думать, что теперь уже не изменить ситуацию?»
3. Оценка и анализ негативных мыслей
Клиент делится своими мыслями, а терапевт помогает ему разобрать их, выявляя возможные когнитивные искажения. Например, может быть выявлено «черно-белое» мышление, катастрофизация или обобщение.
Терапевт:
«Мне кажется, что в ваших мыслях есть обобщение. Вы утверждаете, что „всё не имеет смысла“. Это очень широкая мысль. Давайте подумаем, есть ли моменты, когда вы ощущаете, что ваша жизнь всё-таки имеет значение? Может быть, даже небольшие вещи, которые приносят вам радость?»
Клиент:
«Ну да, иногда мне нравится гулять на свежем воздухе, а еще я чувствую удовлетворение, когда помогаю близким.»
Терапевт:
«Отлично! Это уже важные моменты. Даже такие маленькие вещи могут быть источником смысла. Давайте подумаем, почему вы склонны не замечать их, сосредотачиваясь только на негативе.»
4. Переосмысление и изменение негативных убеждений
Терапевт помогает клиенту понять, что его негативные убеждения не всегда соответствуют реальности, и начинает работу над их изменением. Это может включать использование метода «проверки доказательств» и «переосмысления».
Терапевт:
«Давайте попробуем проанализировать ваши убеждения. Вы говорите, что всё в жизни бессмысленно. Какие доказательства у вас есть для этого утверждения?»
