Сергей: Я бы просто сказал себе, что это не правда. У меня ведь были хорошие моменты в жизни до того, как я потерял кота.
Терапевт: Верно. Вы не обязаны отождествлять себя с этой мыслью. Она просто приходит, как облако, но не определяет вашу жизнь. Когда мы отделяем мысли от нашей личности, они становятся менее болезненными и мощными.
3. Осознанность и принятие: Проживание боли без осуждения
Терапевт: Теперь давайте попробуем несколько минут быть в настоящем моменте. Мысли о питомце, безусловно, вызывают боль. Вместо того чтобы судить себя за эти чувства, давайте просто почувствуем, что это – нормально. Мы можем быть в моменте боли, не оценивая его, а просто признавая, что это часть того, что сейчас происходит. Давайте вместе подышим и почувствуем, что происходит в вашем теле.
(Терапевт и клиент проводят несколько минут, фокусируясь на дыхании, ощущениях и принятии текущих эмоций без осуждения.)
4. Определение ценностей и фокус на действиях
Терапевт: Сергей, в такой момент утраты важно помнить, что для вас действительно важно в жизни. Какие ценности вам хотелось бы поддерживать? Например, вы упоминали, что кот был для вас важным другом. Может быть, вам важно поддерживать в своей жизни любовь и заботу, которые вы могли ему дать?
Сергей: Да, это правда. Я действительно ценил заботу о нем и эти моменты, когда мы были вместе.
Терапевт: Это замечательно. А что, если бы вы могли использовать эту любовь и заботу в своей жизни даже сейчас? Может быть, это означает заботу о других людях, а возможно, даже дать шанс другой животное прийти в вашу жизнь, когда вы будете готовы?
Сергей: Я не знаю, готов ли я к другому питомцу, но я думаю, что мне нужно больше уделять внимания своей семье и друзьям, которые были рядом, когда я переживал утрату.
Терапевт: Это отличное решение. Понимание своих ценностей и решение действовать в их соответствии поможет вам почувствовать, что жизнь продолжает быть полной и значимой, даже после утраты.
5. Заключение
Терапевт: Сегодня мы много говорили о принятии вашей боли, отделении мыслей от вашей личности и возвращении к ценностям, которые могут помочь вам двигаться дальше. Как вы себя чувствуете сейчас, Сергей?
Сергей: Я чувствую облегчение. Я понимаю, что могу жить с этой болью и не позволять ей полностью контролировать мою жизнь. Я хочу начать заботиться о других, как я заботился о своем питомце.
Терапевт: Это отличный шаг. Продолжайте двигаться в этом направлении, и помните, что боль – это временное явление, которое вы можете пережить и научиться с ним жить.
Терапия принятия и ответственности (ACT) фокусируется на принятии своих эмоций и на принятии активных шагов в соответствии с личными ценностями. Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в процессе психотерапии при утрате питомца:
1. Упражнение «Дыхание и принятие»
Цель: Принятие боли и осознание своих эмоций через дыхание и осознанность.
Инструкция:
– Попросите клиента сесть удобно и закрыть глаза.
– Начать медленно и глубоко дышать, концентрируясь на дыхании. Попросите клиента заметить, как воздух входит в его тело и выходит из него.
– Затем попросите сосредоточиться на своих эмоциях, которые возникают при мыслях о питомце. Пусть клиент замечает, как эта боль или грусть появляется в теле, не пытаясь бороться с ними. Он может назвать эту боль, например: «Горе» или «Печаль».
