2. Освобождение от стремления к контролю
Многие разочарования возникают, когда мы слишком сильно пытаемся контролировать поведение других людей. ТПР учит отпускать эти попытки контроля, понимая, что поведение другого человека – это его выбор и ответственность.
Фокус на себе: Вместо того чтобы пытаться изменить другого человека, ТПР предлагает сфокусироваться на том, что мы можем контролировать – на своем поведении, реакциях и решениях.
Понимание того, что мы не можем изменить других людей: Наши усилия по контролированию людей не приведут к долговременному удовлетворению, потому что мы не можем контролировать их поступки, чувства или реакции.
Если коллега не выполнил задачу в срок, вместо того чтобы разочаровываться и злиться на него, можно спросить себя: "Как я могу действовать в этой ситуации, чтобы улучшить положение или просто сделать шаги, соответствующие моим ценностям?"Пример:
3. Определение и следование личным ценностям
ТПР фокусируется на действиях, которые соответствуют личным ценностям, даже если ситуация вызывает негативные эмоции, такие как разочарование. Это означает, что, несмотря на разочарования и болезненные эмоции, важно продолжать действовать в соответствии с тем, что для нас действительно важно.
Ценности и действия: Разочарование в людях не должно отвлекать от того, что важно для человека. Вместо того чтобы застревать в негативных мыслях, человек может сфокусироваться на том, как его действия могут быть полезны для других людей или для него самого.
Активация действий, несмотря на дискомфорт: Принятие того, что разочарование – это естественная реакция, помогает людям продолжать действовать в направлении своих целей и ценностей, несмотря на временный эмоциональный дискомфорт.
Если друг не поддержал вас в трудный момент, вместо того чтобы затрудняться в ожиданиях и обидах, можно сфокусироваться на действиях, которые будут в соответствии с вашими ценностями (например, на том, чтобы предложить помощь другому человеку, который может быть в трудной ситуации).Пример:
4. Освобождение от жестких ожиданий
Часто разочарование связано с тем, что мы ожидаем от других людей больше, чем они могут или хотят нам дать. ТПР помогает освободиться от этих жестких ожиданий и научиться воспринимать других людей такими, какие они есть.
Гибкость в восприятии: Вместо того чтобы ставить людей в жесткие рамки («друзья должны всегда поддерживать меня», «сотрудники должны выполнять все мои просьбы»), ТПР учит быть гибким и понимать, что люди могут ошибаться или не быть в состоянии удовлетворить наши потребности по разным причинам.
Меньше идеализации других: Принятие того, что у людей есть свои слабости и ограниченные ресурсы, помогает снизить уровень разочарования.
Если ваш партнер забыл о важной дате, вместо того чтобы обижаться, можно принять, что это не всегда отражает его отношение к вам. Понимание того, что люди могут забывать вещи или не всегда выполнять ваши ожидания, помогает снизить уровень разочарования.Пример:
5. Гибкость в восприятии себя и других
Терапия принятия и ответственности помогает улучшить способность воспринимать себя и других людей с гибкостью, а не через призму жестких категорий (например, «плохой человек» или «недостойный доверия»). Это помогает уменьшить разочарование и создавать более здоровые и зрелые отношения.
Умение отпускать негативные ярлыки: Вместо того чтобы видеть в людях только источник боли и разочарования, ТПР учит воспринимать их как людей с собственными слабостями и проблемами.
