"Ну, она не была рядом, когда мне было нужно, и это меня сильно задело. Мне показалось, что если бы она меня ценила, она бы сделала больше."Пациент:
"Я понимаю, что ты чувствуешь себя обиженной. Но давай посмотрим на это с другой стороны. Она была занята, и, возможно, не смогла поддержать тебя по объективным причинам. Ты говоришь, что Лена не заботится о тебе. Ты замечала, чтобы в других ситуациях она проявляла заботу?"Терапевт:
"Да, она часто помогала мне в прошлом, поддерживала, когда мне было плохо."Пациент:
"Хорошо, значит, в прошлом она проявляла заботу. Возможно, сейчас её поведение объясняется чем-то, что не связано с твоими личными качествами или отношениями. Это не означает, что она тебя не ценит. Как ты думаешь?"Терапевт:
"Возможно. Это действительно может быть связано с её проблемами, и она не смогла быть рядом в этот раз. Но я всё равно чувствую, что меня это задело."Пациент:
Этап 4: Оспаривание когнитивных искажений
"Ты упомянула, что думала: 'Все друзья меня бросают'. Это звучит как обобщение. Ты уверена, что все твои друзья ведут себя таким образом?"Терапевт:
"Нет, конечно. Я понимаю, что у меня есть другие друзья, которые меня поддерживают. Это просто был очень болезненный момент."Пациент:
"Да, я понимаю, что это было болезненно. Но важно помнить, что это не означает, что все друзья будут вести себя так же. Ты можешь подумать, что, несмотря на эту ситуацию с Леной, другие люди могут поддержать тебя в будущем."Терапевт:
"Да, это правда. И, возможно, я сама могла бы попросить больше внимания у Лены, если бы знала, что она занята."Пациент:
Этап 5: Формирование альтернативных мыслей и действий
"Давай теперь попробуем сформировать более конструктивное восприятие этой ситуации. Как ты можешь переформулировать свои мысли, чтобы они были более сбалансированными?"Терапевт:
"Я могу подумать так: 'Лена не смогла меня поддержать в этот раз, но это не означает, что она меня не ценит. У неё были свои проблемы. Я могу поговорить с ней об этом и попросить больше поддержки, если мне это нужно'."Пациент:
"Отлично! Это более сбалансированная мысль. Ты признаешь, что её поведение не связано с твоей ценностью как человека, и ты готова обсудить ситуацию с ней, чтобы улучшить общение."Терапевт:
Этап 6: План на будущее
"Что ты можешь сделать в следующий раз, когда почувствуешь, что разочарована в другом человеке?"Терапевт:
"Я постараюсь не делать поспешных выводов. Я буду думать, что может быть что-то, что я не знаю, и что не всегда люди могут быть рядом в момент, когда я этого ожидаю. Я также буду открыто говорить о своих чувствах, чтобы не держать обиды внутри."Пациент:
"Замечательно. Это поможет тебе не только снизить уровень разочарования, но и укрепить отношения с окружающими."Терапевт:
Заключение сессии
"Сегодня мы разобрали ситуацию с Леной и увидели, как наши мысли могут усиливать разочарование. Ты научилась оспаривать иррациональные мысли и искать более сбалансированные объяснения. На следующей сессии мы можем продолжить работать с другими ситуациями, где ты чувствуешь разочарование. Как тебе такая идея?"Терапевт:
"Да, я готова работать над этим. Спасибо, Мария, мне стало легче."Пациент:
Итоги сессии:
Пациент научился оспаривать негативные автоматические мысли и заменять их более конструктивными.
Была проработана ситуация с другом, и пациент осознал, что разочарование было связано с иррациональными ожиданиями.
