Когда речь идет о саморазрушающем поведении, ACT может быть очень полезной, поскольку она помогает людям научиться лучше справляться с трудными эмоциями и ситуациями, которые могут провоцировать негативные действия. В этой терапии основное внимание уделяется тому, чтобы человек смог осознать свои внутренние переживания, научиться «быть здесь и сейчас», а также начать предпринимать шаги, направленные на улучшение своей жизни, несмотря на существующие трудности.
Принципы терапии принятия и ответственности
Принятие (Acceptance):
В ACT большое внимание уделяется принятию неприятных мыслей и эмоций, а не борьбе с ними. Это важная часть работы с саморазрушающим поведением, поскольку многие люди, страдающие от него, пытаются подавить или избежать болезненных чувств.
Например, если человек испытывает тревогу или стресс, он может пытаться избежать этих ощущений через алкоголь, наркотики, самообвинение или самоповреждения. ACT учит воспринимать эти чувства как нормальную часть жизни, с которой можно сосуществовать, не прибегая к разрушительным действиям.
Когнитивная диффузия (Cognitive Defusion):
Этот процесс заключается в расстоянии между человеком и его мыслями. Пациент учится не идентифицировать себя с негативными мыслями и убеждениями. Например, вместо того чтобы думать «Я никчемный человек», пациент учится понимать, что «я думаю, что я никчемный», что дает больше свободы и снижает воздействие этих мыслей.
Такая диффузия помогает уменьшить силу саморазрушающих мыслей и их влияние на поведение.
Осознанность (Mindfulness):
В ACT применяется практика осознанности, что означает внимание к настоящему моменту без осуждения. Это позволяет людям быть более внимательными к своим внутренним переживаниям, не давая им управлять поведением.
Например, если человек сталкивается с сильным желанием действовать деструктивно (например, употребить наркотики или совершить самоповреждение), он может научиться просто наблюдать за этим желанием, не следуя ему.
Определение ценностей и действий (Values and Committed Action):
В ACT важно выявить свои жизненные ценности, а затем осознанно действовать, направляя усилия на достижение целей, которые соответствуют этим ценностям, несмотря на трудности и негативные эмоции.
Например, если для пациента важны отношения с семьей, то даже если он чувствует стресс или тревогу, он может принять меры, чтобы поддерживать близкие отношения (например, позвонить родным или провести время с детьми), несмотря на неприятные чувства.
Психологическая гибкость (Psychological Flexibility):
Это способность адаптироваться к внутренним переживаниям и внешним ситуациям таким образом, чтобы двигаться в направлении своих целей и ценностей. В ACT важен не контроль за мыслями и чувствами, а способность действовать в соответствии с личными ценностями, несмотря на любые трудности.
Как ACT помогает при саморазрушающем поведении
Снижение импульсивности и деструктивных действий:
ACT помогает людям осознать свои импульсивные желания и действия, такие как желание употребить наркотики, совершить самоповреждение или убежать от сложной ситуации. Вместо того чтобы следовать этим импульсам, пациент учится замедлять реакцию и наблюдать за своими мыслями и чувствами.
Это позволяет человеку сделать паузу и принять более осознанное решение, а не действовать автоматически.
Уменьшение эмоциональной боли:
