При саморазрушающем поведении многие люди пытаются избежать или подавить болезненные эмоции, такие как гнев, тревога, депрессия или одиночество. ACT учит не бороться с этими эмоциями, а принимать их и осознавать, что эмоции – это временные переживания, которые не обязательно должны определять поведение.
Принятие собственных эмоций помогает снизить их власть над человеком и уменьшить потребность в саморазрушительных действиях.
Повышение самооценки и самопринятия:
ACT способствует улучшению самооценки и самопринятия через понимание того, что каждый человек имеет право на свои чувства и ошибки, и что эти чувства не определяют его ценность.
Когда человек перестает воспринимать себя как «неудачника» из-за своих действий, он может начать действовать более осознанно, ориентируясь на свои ценности, а не на эмоциональные переживания.
Устойчивость к стрессу и внешним трудностям:
ACT учит людей использовать осознанность и принятие для более конструктивного преодоления стрессовых ситуаций. Это особенно важно для людей с саморазрушающим поведением, так как они часто принимают стресс и неприятности как сигналы к действиям, которые вредят им.
Вместо того чтобы искать временное облегчение от стресса через разрушительные механизмы (например, алкоголь или наркотики), пациент учится действовать, исходя из своих долгосрочных целей и ценностей.
Улучшение межличностных отношений:
Через работу над ценностями и действиями, направленными на поддержание здоровых и поддерживающих отношений, ACT помогает людям устанавливать более крепкие связи с окружающими.
Это важно при саморазрушающем поведении, так как изоляция и отказ от общения часто способствуют усугублению проблем.
Пример терапевтической сессии в ACT
Терапевт: «Давай начнем с того, что ты почувствовал, когда столкнулся с ситуацией, которая обычно вызывает у тебя желание действовать разрушительно. Что ты ощущал в теле, и какие мысли пришли в голову?»
Пациент: «Когда я почувствовал себя беспомощным, я начал думать, что мне никогда не удастся справиться с этим. Я почувствовал напряжение в груди, и мне захотелось выпить или просто уйти в себя.»
Терапевт: «Ты заметил, как твои мысли и чувства привели к желанию поступить определенным образом. Как ты можешь позволить себе почувствовать эти эмоции, не следуя этим импульсным желаниям?»
Пациент: «Я думаю, я могу просто признать, что я чувствую боль и тревогу, но это не должно контролировать меня. Я могу пережить это, не прибегая к алкоголю.»
Терапевт: «Отлично. И теперь давай подумаем, какие действия могут привести тебя ближе к твоим ценностям, даже если ты испытываешь эти чувства. Что ты можешь сделать, чтобы поддержать себя в этот момент?»
Пациент: «Я могу позвонить другу и поговорить с ним, это поможет мне почувствовать, что я не один.»
Терапевт: «Прекрасно. Это шаг в направлении того, что для тебя важно – здоровые отношения и поддержка. Ты принимаешь свои чувства, не позволяя им управлять твоими действиями.»
Результаты терапии:
Принятие своих чувств и мыслей.
Повышение способности контролировать импульсивные реакции.
Умение делать осознанный выбор, ориентируясь на жизненные ценности.
Улучшение отношений с окружающими.
Примеры упражнений в терапии принятия и ответственности (ACT) при саморазрушающем поведении
