Клиент: «Да, это может помочь. Я готов попробовать.»
Результаты терапии ACT при страхе близких отношений:
Принятие своих эмоций: Клиенты начинают принимать свои страхи и не избегать их.
Меньше контроля мыслей: Вместо того чтобы бороться с тревогой, клиенты учат воспринимать свои мысли как нечто временное, не контролирующее их поведение.
Действие, основанное на ценностях: Клиенты начинают действовать в соответствии со своими ценностями (например, открытость, близость), несмотря на страх.
Улучшение отношений: Клиенты становятся более уверенными в себе и более открытыми в отношениях, что способствует созданию глубоких и доверительных связей.
Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в Терапии принятия и ответственности (ACT) для работы со страхом близких отношений. Эти упражнения помогают клиентам принимать свои эмоции, действовать в соответствии с ценностями и уменьшать влияние страха близости.
1. Упражнение «Метафора облаков» (Диффузия мыслей)
Цель: Помочь отделить мысли от реальности и уменьшить их влияние на поведение.
Инструкция:
Закройте глаза и представьте, что ваши мысли – это облака на небе.
Когда приходит мысль, связанная со страхом близости (например, «Меня отвергнут» или «Я не заслуживаю любви»), представьте, что это облако, которое просто проплывает мимо.
Позвольте мыслям «плыть» по небу, не пытаясь их остановить или изменить. Признайте, что они существуют, но не позволяйте им управлять вашим поведением.
Понаблюдайте, как облака меняются, исчезают и появляются новые.
Пример: Клиент думает: «Меня могут отвергнуть, если я откроюсь». В этом упражнении он воспринимает эту мысль как облако, которое проплывает мимо, и осознает, что он не обязан ей верить или следовать.
2. Упражнение «Три уровня осознанности» (Майндфулнесс)
Цель: Повысить осознанность в отношении своих эмоций и мыслей, связанных с близостью, и научиться быть более в моменте.
Инструкция:
Вспомните недавний опыт общения с кем-то близким (например, с партнером, другом или членом семьи).
Разделите этот опыт на три уровня:
Физический уровень: Что вы чувствовали физически в этот момент? (например, учащенное сердцебиение, напряжение в теле, дрожь в руках).
Эмоциональный уровень: Какие эмоции вы переживали в этот момент? (например, страх, тревога, счастье, радость).
Когнитивный уровень: Какие мысли приходили вам в голову? (например, «Меня могут отвергнуть», «Я не достоин любви»).
Теперь вернитесь к этим переживаниям, но с позиции наблюдателя, без осуждения. Просто заметите свои мысли и чувства, как они приходят и уходят.
Пример: Если клиент начинает бояться близости в отношениях, он может использовать это упражнение, чтобы осознанно замечать, что он ощущает в теле, что переживает эмоционально и какие мысли возникают, но при этом не пытаться избавиться от этих переживаний, а просто принять их как часть своей человеческой природы.
3. Упражнение «Будь с собой» (Принятие)
Цель: Научиться быть открытым и принимать свои эмоции, даже если они связаны со страхом близости.
Инструкция:
Сядьте в удобное положение и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Подумайте о ситуации, когда вы почувствовали страх или тревогу в отношениях (например, когда вам нужно было открыть свои чувства).
Признайте, что этот страх существует, и скажите себе: «Этот страх – это часть меня, но он не определяет меня».
