3. Ценности и действие, основанное на ценностях
Один из ключевых аспектов ACT – это фокус на действиях, основанных на ценностях. Клиент учится понимать, что важно для него в отношениях, и несмотря на страхи и тревоги, предпринимать шаги, которые приближают его к этим ценностям.
Шаги:
Выявление ценностей: Терапевт помогает клиенту определить, что для него важно в отношениях – например, любовь, доверие, поддержка, близость.
Активация действий: Вместо того чтобы избегать близости из-за страха, клиент начинает действовать в соответствии с этими ценностями, несмотря на внутренний дискомфорт. Например, он может решить открыться партнеру, даже если испытывает страх отвержения.
Пример: Клиент понимает, что для него важно быть искренним и честным в отношениях. Даже несмотря на страх быть отвергнутым, он решает поговорить с партнером о своих чувствах, потому что это соответствует его ценности близости и открытости.
4. Будь в настоящем моменте (майндфулнесс)
ACT активно использует майндфулнесс, что означает осознанность и внимание к текущему моменту. Это помогает клиенту научиться не зацикливаться на прошлом опыте, когда были негативные переживания в отношениях, и не тревожиться о будущем.
Шаги:
Майндфулнесс в отношениях: Клиент учится быть в моменте, когда находится рядом с близким человеком, не позволяя страхам или переживаниям доминировать в его мыслях.
Дыхательные и медитативные практики: В терапии могут использоваться простые упражнения для сосредоточения на дыхании и восприятии текущего момента, что помогает уменьшить тревогу и беспокойство.
Пример: Клиент практикует осознанность, общаясь с партнером, стараясь не фокусироваться на своих страхах или прошлом опыте, а быть полностью поглощенным общением в настоящем.
5. Открытость новым переживаниям
ACT учит клиента быть открытым новым переживаниям, даже если они вызывают дискомфорт. Это означает готовность пережить страх, боль или неуверенность, не избегая их, и действовать, несмотря на эти чувства.
Шаги:
Поддержка в действии: Клиент осознает, что его чувства и эмоции не должны определять его действия. Даже если он чувствует страх перед близостью, он учится делать шаги вперед.
Экспозиция через действия: Например, если клиент боится быть отвергнутым в отношениях, терапевт может предложить начать с маленьких шагов, таких как более открытое общение или делание комплиментов, и постепенно увеличивать уровень эмоциональной вовлеченности.
Пример: Клиент, боящийся, что его чувства будут отвергнуты, начинает делиться своими переживаниями с близкими людьми, даже если испытывает страх, но понимает, что это помогает укрепить отношения.
Пример терапии принятия и ответственности:
Клиент: «Я боюсь быть отвергнутым, если откроюсь своему партнеру. Я переживаю, что он подумает, что я слабый или что не смогу справиться с отношениями».
Терапевт: «Что если бы мы рассмотрели этот страх как нечто естественное? Мы можем его принять, как одно из тех чувств, которые бывают у всех людей, когда они начинают сближаться с другими. Но вместо того чтобы позволить этому страху остановить тебя, давай подумаем о твоих ценностях в отношениях. Что для тебя важно в отношениях?»
Клиент: «Для меня важно быть честным, быть рядом, поддерживать друг друга, строить доверие».
Терапевт: «Это отличные ценности. И хотя страх перед открытостью может присутствовать, давай подумаем о том, какие маленькие шаги ты можешь предпринять для того, чтобы действовать в соответствии с этими ценностями. Например, ты можешь начать с того, чтобы сказать партнеру, что тебе важно открытость и честность в отношениях, даже если это вызывает в тебе дискомфорт».
