Пациент: Да, я часто откладываю подготовку, потому что боюсь, что не смогу сделать всё идеально. Иногда я даже полностью избегаю ситуации, где мне нужно что-то представить или продемонстрировать.
Терапевт: Это поведение избегания усиливает ваш страх. Мы можем попробовать изменить это с помощью техники «экспозиции». Это значит, что вы будете постепенно сталкиваться с теми ситуациями, которые вызывают тревогу, и вы научитесь с ними справляться. Например, на следующей встрече вы можете начать с малого: выступить перед небольшой группой людей или просто объяснить свою мысль вслух перед зеркалом. Это поможет вам увидеть, что даже в случае ошибки, ситуация не такая катастрофичная, как вы себе представляете.
Пациент: Я могу попробовать это. Мне не нужно сразу делать идеальную презентацию перед всеми?
Терапевт: Совсем не обязательно. Это процесс, и каждый шаг будет приближать вас к более уверенной и спокойной реакции в таких ситуациях. Главное – действовать, несмотря на страх. Как вы думаете, что будет для вас следующим шагом?
Пациент: Наверное, я мог бы начать с подготовки к следующей встрече, не ожидая, что всё будет идеально, а просто для себя. И постепенно, когда я почувствую себя уверенно, уже выйти с этим материалом перед коллегами.
Терапевт: Отлично, это уже шаг вперёд. Принятие того факта, что неудачи – это часть процесса, и они не определяют вашу ценность, поможет вам снижать страх и двигаться вперёд. Как думаете, как вы будете отслеживать прогресс?
Пациент: Я буду отмечать, как я себя чувствую перед каждой задачей и какой результат получаю. Я думаю, это поможет мне не фокусироваться на возможной неудаче, а на том, что я всё-таки предпринимаю шаги, даже если что-то не идёт по плану.
Терапевт: Это замечательно. Регулярное отслеживание и анализ помогает осознать, что страх неудачи теряет свою силу, когда мы начинаем действовать. Мы с вами проделали отличный первый шаг. На следующей сессии мы можем вернуться к тому, что получилось, и как вы справлялись с этими ситуациями.
Пациент: Спасибо, я чувствую, что это поможет. Я готов попробовать!
Результаты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при лечении страха неудачи могут быть весьма позитивными и значительными. Вот несколько ключевых изменений, которые могут быть достигнуты в процессе терапии:
1. Снижение уровня тревоги и страха
Основная цель КПТ – это изменение и уменьшение иррациональных и катастрофических мыслей, связанных с возможной неудачей. После нескольких сеансов терапии, многие пациенты начинают осознавать, что их страхи сильно преувеличены и что реальность далека от катастрофы, которую они себе представляют.
Пример результата: Пациент, который ранее избегал важных ситуаций (например, выступлений или экзаменов) из-за страха неудачи, начинает воспринимать такие ситуации как менее угрожающие, а стресс, связанный с ними, значительно снижается.
2. Изменение негативных автоматических мыслей
В процессе терапии пациенты учат распознавать свои автоматические негативные мысли и заменять их на более реалистичные и сбалансированные. Это приводит к изменению восприятия неудачи и более конструктивному отношению к неудачам.
Пример результата: Пациент, который раньше думал: «Если я ошибусь, это будет катастрофой», может начать думать: «Ошибки – это часть процесса. Я могу учиться на своих ошибках и продолжать развиваться».
