– Каждую неделю просматривайте записи и подчеркивайте, что делает вашу жизнь насыщенной и полноценной, несмотря на возраст.
Результат: Этот метод помогает повысить осознанность и изменяет фокус внимания с негативных аспектов старения на позитивные, что способствует улучшению психоэмоционального состояния.
5. Техника: «Аффирмации и положительные утверждения»
Цель: Повысить самооценку и уменьшить страхи, связанные с старением.
Как выполнять:
– Составьте список утверждений, которые помогают вам чувствовать себя увереннее и более спокойно в отношении старения. Примеры аффирмаций:
– «С каждым годом я становлюсь мудрее и опытнее».
– «Я могу наслаждаться жизнью в любом возрасте».
– «Мой возраст не определяет мою ценность».
– Повторяйте эти утверждения каждый день, желательно вслух, несколько раз в день. Можно делать это в утренние часы или перед сном, когда ваше восприятие наиболее восприимчиво.
– Если у вас появляются сомнения, оспорьте их с помощью этих позитивных утверждений. Например, если вам кажется, что старение – это лишь утрата, напомните себе: «С каждым годом я нахожу новые источники радости и счастья».
Результат: Позитивные утверждения помогают изменить внутренний диалог и перестроить восприятие старения, укрепляя самооценку и уверенность в себе.
Вот пример терапевтической сессии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), направленной на работу со страхом старения.
Сессия КПТ по преодолению страха старения
Цель сессии:
– Помочь клиенту осознать и изменить негативные установки о старении.
– Научить работать с тревогой и негативными мыслями, связанными с процессом старения.
– Разработать более позитивное и реалистичное восприятие старости.
1. Введение и установление контакта (5–10 минут)
Терапевт начинает сессию с того, чтобы создать безопасную и доверительную атмосферу. Он интересуется самочувствием клиента, спрашивает, как он себя чувствует и есть ли что-то, что особенно беспокоит в последнее время.
Терапевт:
– «Добрый день, как вы себя чувствуете сегодня?»
– «Что беспокоит вас в последнее время по поводу старения?»
Клиент:
– «Я часто чувствую тревогу по поводу того, что постарею и потеряю свою независимость. Боюсь, что старость приведет к болезни, потере друзей и одиночеству.»
Терапевт:
– «Это совершенно естественные чувства, и они довольно распространены. Сегодня мы постараемся разобраться, какие мысли вызывают эту тревогу, и как можно изменить их, чтобы облегчить ваше самочувствие.»
2. Идентификация и анализ негативных мыслей (15–20 минут)
Терапевт помогает клиенту выявить автоматические мысли, которые приводят к тревоге о старении. Они могут быть иррациональными и искаженными, например, катастрофизация или обобщение.
Терапевт:
– «Давайте попробуем вместе разобраться, что именно вызывает у вас эти переживания. Когда вы думаете о старении, какие мысли приходят вам в голову?»
Клиент:
– «Я думаю, что стареющие люди начинают терять здоровье, становятся беспомощными и не могут наслаждаться жизнью. Это пугает меня.»
Терапевт:
– «Очень важно понять, что эти мысли – это всего лишь ваши представления, а не факты. Давайте проверим, насколько они реальны. Например, в чем конкретно заключается потеря здоровья? Какие именно болезни вы боитесь?»
Клиент:
– «Я боюсь, что начну страдать от таких заболеваний, как артрит или деменция, что не смогу двигаться, и буду постоянно зависеть от других людей.»
