Терапевт:
– «Это очень сильный страх. Давайте вместе рассмотрим, есть ли у вас доказательства, что это обязательно случится. Вы знаете людей, которые старели, но при этом сохраняли активность и независимость?»
Клиент:
– «Мой дядя был довольно активным человеком до самой старости, даже несмотря на болезни. Он продолжал ходить в походы и гулять, хотя и был старше 80 лет.»
Терапевт:
– «Это хороший пример. Давайте подумаем, что мы можем сделать, чтобы не допустить такой тревоги и повысить уверенность в себе. Что еще может уменьшить вашу тревогу по поводу возможных заболеваний?»
3. Когнитивная реструктуризация (15–20 минут)
Терапевт помогает клиенту оспорить и заменить искаженные негативные мысли более реалистичными и конструктивными.
Терапевт:
– «Теперь давайте попробуем заменить эти тревожные мысли на более сбалансированные. Вместо того чтобы думать, что старение обязательно приведет к болезням и потере независимости, как вы могли бы переформулировать это?»
Клиент:
– «Я могу сказать себе, что хотя некоторые заболевания могут прийти с возрастом, я все еще могу активно заботиться о своем здоровье и поддерживать физическую активность. Я могу научиться жить с болезнями, если они возникнут.»
Терапевт:
– «Отлично! Это более реалистичная и здоровая мысль. Попробуйте в следующий раз, когда почувствуете тревогу, повторить себе эту мысль. Чем больше вы будете думать так, тем легче вам будет справляться с переживаниями.»
4. Поведенческие эксперименты (10–15 минут)
Терапевт предлагает клиенту провести поведенческий эксперимент, чтобы проверить свои страхи на практике.
Терапевт:
– «Теперь давайте подумаем о вашем страхе, что старение приведет к одиночеству. Можете ли вы придумать несколько действий, которые могли бы помочь вам проверить этот страх и увидеть, насколько он оправдан?»
Клиент:
– «Я мог бы начать посещать группы по интересам для пожилых людей или записаться на курсы по йоге для старшего возраста.»
Терапевт:
– «Отличная идея! Давайте поставим цель: попробуйте найти такие курсы или мероприятия на следующей неделе и запишитесь на одно из них. После этого мы можем обсудить, как это повлияло на ваши переживания.»
Клиент:
– «Хорошо, я попробую!»
5. Заключение и домашнее задание (5 минут)
Терапевт подводит итоги сессии, подчеркивая прогресс, и дает домашнее задание.
Терапевт:
– «Сегодня вы проделали отличную работу, и я рад, что вы готовы попробовать новые подходы для работы со своими страхами. На следующей сессии мы обсудим ваш поведенческий эксперимент и то, как вы себя чувствовали после него.»
– «Для домашнего задания попробуйте записывать все позитивные моменты и достижения, которые вы получаете каждый день, независимо от возраста. И также постарайтесь использовать те новые мысли, которые мы с вами разработали, когда возникнут тревожные мысли о старении.»
Заключение:
Результат сессии:
– Клиент научился распознавать и оспаривать негативные убеждения о старении.
– Получил инструменты для снижения тревоги через когнитивную реструктуризацию.
– Разработал поведенческий эксперимент, чтобы проверить свои страхи на практике.
– Ощутил поддержку и уверенность в том, что старение – это не приговор, а новый этап жизни, который можно прожить активно и с пользой.
Рекомендации для будущих сессий:
– Продолжить работать над уменьшением тревоги.
– Оценить результаты поведенческих экспериментов.
– Углубить работу с самооценкой и принятием изменений, связанных с возрастом.
