– Переработайте эти утверждения, придавая им больше гибкости: «Не все люди могут всегда понимать меня, но я могу объяснять свои потребности в доступной форме».
– Обсудите, какие плюсы и минусы каждого подхода, и как это влияет на ваше восприятие окружающих и самих себя.
6. Список положительных качеств
Цель: Уменьшить зависимость от внешнего восхищения и повысить самоуважение.
– Упражнение:
– Составьте список своих положительных качеств и достижений, которые не зависят от мнения других людей.
– Запишите, как вы можете продолжать развивать эти качества, не ориентируясь исключительно на признание окружающих.
– Прочитайте список каждый раз, когда почувствуете потребность в внешнем восхищении или признании.
7. Рефлексия на свои поступки
Цель: Развить способность к саморефлексии и осознанию последствий своих действий.
– Упражнение:
– В течение недели ведите дневник, в котором фиксируйте все случаи, когда ваше поведение было манипулятивным или эгоцентричным.
– После каждого случая размышляйте, что вы могли бы сделать по-другому. Важно понять, как ваше поведение влияет на других людей.
– Записывайте конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы изменить своё поведение в будущем.
Пример терапевтической сессии: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для работы с тёмной триадой
Контекст:
Клиент – мужчина в возрасте 32 лет, с признаками нарциссизма и макиавеллизма, работает в высококонкурентной сфере, где он привык манипулировать и использовать других для достижения своих целей. Он часто чувствует себя выше других и имеет трудности с эмпатией. Проблема клиента заключается в его разрушительных отношениях на работе и в личной жизни.
Цели сессии:
– Признание и оспаривание когнитивных искажений, поддерживающих черты тёмной триады.
– Развитие осознания последствий манипулятивного поведения.
– Улучшение социальных навыков, повышение способности к эмпатии и саморегуляции.
Этап 1: Открытие сессии
Терапевт:
«Привет, [имя]. Как ты себя чувствуешь сегодня? Есть ли что-то, о чём ты хочешь поговорить перед тем, как мы начнём?»
Клиент:
«Не знаю, что сказать. В целом ничего нового, но есть несколько моментов на работе, которые меня беспокоят. Иногда чувствую, что не получаю того, что заслуживаю.»
Терапевт:
«Понимаю. Давай рассмотрим это чуть подробнее. Что именно на работе вызывает у тебя это ощущение? Почему ты чувствуешь, что тебе не дают того, что ты заслуживаешь?»
Этап 2: Идентификация когнитивных искажений
Клиент описывает ситуацию на работе, когда коллеги не оценили его проект должным образом. Он воспринимает это как личное оскорбление и обижен, потому что считает, что его достижения должны были быть признаны.
Терапевт:
«Ты говоришь, что твои достижения должны были быть признаны. Как ты думаешь, это отражает реальность ситуации? Важно понять, насколько объективно ты оцениваешь своё положение.»
Клиент:
«Да, я уверен, что это было бы справедливо, если бы меня похвалили. Я же сделал всё правильно!»
Терапевт:
«Ты говоришь, что сделал всё правильно. Но как ты думаешь, что могли бы думать твои коллеги по поводу твоего проекта? Может быть, у них есть свои взгляды и приоритеты?»
(Терапевт помогает клиенту осознать, что его убеждения могут быть искажены и он воспринимает мир через призму собственного превосходства, характерного для нарциссизма).
Этап 3: Оспаривание и изменение когнитивных искажений
