Терапевт: Здравствуйте, как вы себя чувствуете сегодня?
Клиент: Здравствуйте. Ну, я немного взволнована. На прошлой неделе мне пришлось столкнуться с одной ситуацией на работе, и я почувствовала себя абсолютно неудачницей. Мне кажется, что я не смогу улучшить свою жизнь и что ничего не получится.
Терапевт: Я понимаю, что эта ситуация вас сильно задела. Можете рассказать подробнее, что произошло?
Клиент: На работе мне поручили важный проект, но я не успела выполнить его в срок. Я начала переживать, что это скажется на моей репутации. Я сразу же подумала, что больше не получу таких возможностей и что меня уволят.
Терапевт: Я слышу, что эта ситуация вызвала у вас сильные эмоции. Давайте немного разберем ваши мысли по поводу произошедшего. Как вы оцениваете свою реакцию на этот проект?
Клиент: Я чувствую, что провалила это задание, и теперь все будет хуже. Я думала: «Если я не справлюсь с этим, значит, я вообще не способна работать в этой сфере. Это просто конец».
Терапевт: Это звучит как классический пример катастрофизации, где вы думаете, что если не выполните задачу идеально, то это приведет к катастрофическим последствиям. Давайте попробуем проанализировать эти мысли. Какие доказательства вы можете найти в поддержку или против этого утверждения?
Клиент: Ну… на самом деле, я никогда не получала плохие отзывы о своей работе раньше, и коллеги всегда говорили, что я хорошо справляюсь. Я просто переживала, что не смогу выполнить все идеально. Но если подумать, то этот проект был очень сложным, и я не одна с ним справлялась.
Терапевт: Отлично, вы нашли несколько доказательств, которые опровергают вашу первоначальную мысль. Например, то, что раньше вам не высказывали замечаний, и то, что проект был сложным, что означает, что другие тоже могли столкнуться с трудностями. Как бы вы могли переформулировать вашу мысль, чтобы она была более сбалансированной и реалистичной?
Клиент: Наверное, я могла бы сказать, что «я не выполнила этот проект в срок, но это не означает, что я плохой профессионал. Это был сложный проект, и у меня есть шанс сделать его лучше в следующий раз, если я постараюсь и приму помощь от коллег».
Терапевт: Это уже гораздо более сбалансированная мысль. Как вы себя чувствуете после того, как изменили восприятие ситуации?
Клиент: Чувствую, что стало легче. Я не так сильно переживаю, потому что теперь вижу, что ошибка не делает меня неудачницей.
Терапевт: Отлично. Это важный шаг. Видите, как изменение мышления помогает уменьшить стресс? Давайте теперь подумаем о следующем шаге. Что вы можете сделать, чтобы предотвратить подобную ситуацию в будущем, например, если снова столкнетесь с подобным проектом?
Клиент: Я могла бы лучше планировать своё время и не бояться попросить помощи, если не успеваю. Я всегда стараюсь делать все сама, потому что не хочу, чтобы кто-то думал, что я не справляюсь.
Терапевт: Это очень хороший подход. Согласитесь, что иногда важно не только брать ответственность, но и признавать, что помощь может быть полезной. В следующий раз, если почувствуете, что не справляетесь, вы можете заранее обсудить сроки с коллегами или руководителем, а также попросить помощи.
Клиент: Да, это разумно. Я всегда стараюсь быть идеальной, а на самом деле мне нужно быть более гибкой и понимать, что не всегда могу все сделать идеально.
Терапевт: Именно. Быть гибкой и осознавать свои ограничения – это важный аспект, который помогает снизить уровень стресса и улучшить общую удовлетворенность жизнью. Давайте теперь подумаем, какие еще ситуации в вашей жизни могли бы быть похожи на эту. Были ли случаи, когда вы слишком сильно переживали, ожидая худшего исхода?
