Пульт управления тревогой. Проверенный метод доказательной психологии. От психотерапевта с опытом более 10 лет - страница 4

Интерпретируя себя или ситуацию одним и тем же образом, человек получает одни и те же мысли, которые, в свою очередь, вызывают одни и те же эмоции. Соответственно, человек ведет себя так же, как и всегда, получая раз за разом одинаковый результат. Появляется рефлекторное «заучивание».

Важный момент: не все мысли оказываются в фокусе внимания, бесконечное их число существует в фоновом режиме. Однако «фоновые мысли», автоматические реакции на окружающие события также вызывают соответствующие эмоции. Тревожные люди в таких случаях говорят: «Ни о чем не думаю, а тревога все равно присутствует. Она появляется на ровном месте».

Мы уже определили три звена – мышление, мысли и эмоции. Возвратимся к истории на заправке. Я со своим мышлением и мыслями испытал тревогу, девушка – любовные переживания. Мне даже обидно как-то стало. Два разных человека, два мышления, две разные мысли и, естественно, разные эмоциональные реакции. Позже на основании мыслей и их эмоциональной окраски человек предпринимает какие-либо действия: я обхожу компанию стороной, а девушка пытается пройти рядом и насладиться визуальным контактом с красавчиком.

Все невротические симптомы существуют на уровне эмоций. Тревога – это эмоция, страх – это эмоция, состояние депрессии – тоже эмоция. Причиной невротических переживаний является, в первую очередь, мышление человека, то, как он видит этот мир, на какой информации его мышление базируется. Самооценка – это тоже мыслительная интерпретация себя.

Наши реакции на окружающий мир зависят от наших интерпретаций, от наших мысленных логических цепочек. То, в чем мы убеждены, определяет эмоциональную реакцию. Именно мышление детерминирует мысли, мысли вызывают чувства, и потом происходят действия на основании всей этой «игры до». И жизнь человека, то, какой выбор он делает, какие эмоции испытывает, зависит от его убеждений. Если у человека панические атаки, фобии и повышенная тревожность, это что значит? Это значит, что он не понимает правил игры этого мира, который абсолютно логичен. Он вынужден подчинить свое поведение, свой выбор жизни тревоге. Жизнь проходит в «тревожной матрице», а не в реальности. Марк Аврелий говорит: «Все зависит от убеждений». Менять убеждения, менять интерпретации – это и значит менять мышление.

Понимаете, о чем говорит Марк Аврелий? Он говорит о том, что очень внимательно нужно относиться к своим мыслям, к логике своих мыслей. Если ваши мысли отличаются от здравого смысла, они отличаются от исторических фактов, от физических фактов, от реальности, то вас ждут как минимум невротические реакции. Таковы правила игры. Ибо если мышление человека основывается на фейках, на вещах, которые отличаются от того, как есть на самом деле, тогда мозг начинает «путаться и пугаться» при встрече с объективной реальностью.

Когда мысли отличаются от реальности, они создают соответствующие эмоции, тревожные эмоции, человек начинает их избегать, и невротический круг снова замыкается. Поэтому с большой осторожностью относитесь к вашему мышлению: проверяйте факты, которые вы считаете таковыми, проверяйте собственные мысли, для этого есть дневник, который мы обсудим в следующих главах.