Рис. 1 – «Кардиограмма» жизни
Вопросы к технике:
1. Какое влияние на вашу жизнь оказало каждое из ключевых событий?
2. Опишите свои эмоциональные переживания, которые связаны у вас с этим событием.
Рассматривая каждое событие, важно обсудить с клиентом его глубинные переживания, связанные с ним, поисследовать, как оно повлияло на личность в позитивном и негативном аспектах, насколько хотелось бы быть с эти событием или важно завершить его. Можно нарисовать эти события. Если события тяжелые и несут разрозненные переживания, можно подумать, чем же можно перекрыть, спасти это событие. Можно задать клиенту вопрос о том, с чем у него ассоциируется слово «любовь» и, прожив эту ситуацию, дополнить рисунок сердечком, цветочком. В особо неприятных ситуациях предлагаем порвать рисунок, как способ избавиться от этого опыта. Упражнение помогает понять, где произошел сбой в программе, отыскать ту «открытую дверь» в болезненные переживания, в которую мы не закрываем всю нашу жизнь и в которую уходит наша энергия. Важно возвратиться в эту ситуацию, прожить ее – проболеть, прозлиться (прожить этапы горевания).
5. Тело/ деятельность
Важным ресурсом в условиях проживания кризиса выступает наше тело и работа с ним. Большинство из нас в детстве осваивали технику езды на велосипеде. Точно также как наше тело «помнит» эти навыки езды на велосипеде и во взрослом возрасте, тело «помнит» и стрессовые ситуации – ощущения, пережитые в них, могут сохраняться в виде мышечных зажимов.
Упражнение. Встаньте со стула. Стряхните напряжение со всех частей тела. Подвигайте телом, начиная со стоп, икроножных мышц, колен, поясницы, стряхните напряжение в шее, сделать легкий массаж. Сделайте несколько сбрасывающих движений с плеч, как будто вы сбрасываете платок или верхнюю одежду с плеч. Представьте, что муха села вам на правую бровь и ее нужно сбросить бровью.
Важным элементом для ощущения устойчивости в кризисе выступает работа со стопами: проминание, походка, перекаты, стучание. Работа со стопами включает следующие действия:
1. Сидя на стуле, возьмите стопу и начните ее проминать. Упражнение улучшает заземление – возможность чувствовать свои стопы, опору на землю, возвращает устойчивость и чувство реальности. Если в процессе общения с человеком вы испытываете трудности, сконцентрируйте внимание на своих стопах, это придаст уверенности.
2. Встаньте и походите по комнате на пятках, вжимая их в пол. Поменяйте положение и пройдитесь по комнате на носочках; затем на внешней стороне стопы, как косолапый мишка, и на внутренней стороне стопы. В завершение – сделайте перекаты с пятки на носок вместе с дыханием: на вдохе – опираемся на пятку, на выдохе – подымаемся на носок.
3. Для отреагирования агрессии можно постучать стопами.
В ситуации стресса важно выпрямить позвоночник, тело, почувствовать его. Для этого скрещиваем руки над головой, отводим их назад, выпрямляя позвоночник, прогибаясь дугой назад. Также можно опустить голову вниз (согнуться) с постепенным разгибанием так, как будто вылазим из-под панциря.
Наполнить тело силой и энергией помогает и дыхание. Делаем вдох и на счет «раз и, два и…» считаем, сколько секунд длиться вдох, выдох, пауза (паузы после вдоха и выдоха). Суммируем, делим на 4. В таком режиме дышим 1 минуту, например, 3 сек. вдох, 3 сек. – задержка после вдоха, 3 сек. – выдох, 3 сек. – задержка после выдоха. Важно чувствовать в стрессовых ситуациях стук сердца, для этого положите руку на сердце и прислушайтесь к его стуку. Стук сердца успокаивает и помогает настроиться на себя, а не на ситуацию, которая развивается вовне.
