6. Лужи символизируют нерешенные проблемы. Нужно обратить внимание, слева или справа от персонажа находятся лужи: если слева, значит, человек видит проблемы в прошлом, если справа – предвидит их в будущем. Если человек стоит в луже, это может означать неудовлетворенность, потерю ориентиров.
Дополнительные детали
Все дополнительные детали (дома, деревья, скамейки, машины) или предметы, которые человек держит в руках (сумочка, цветы, книги), рассматриваются как отражение потребности в дополнительной внешней опоре, в поддержке, в стремлении уйти от решения проблем путем переключения и замещающей деятельности.
Надеюсь, этот тест помог вам определить, как вы в данный момент справляетесь со стрессом.
Психологическую резилентность можно развивать самостоятельно.
Факторы, от которых зависит резилентность:
• здоровый, оптимально функционирующий мозг, состояние нервной системы;
• наличие у человека навыков регуляции телесной реакции на стресс;
• наличие у человека навыков регуляции сильных негативных эмоций;
• ощущение собственной ценности (адекватная самооценка – умение соотносить свой уровень притязаний с уровнем возможных достижений);
• умение человека проявлять доброту и благодарность;
• жизнь в соответствии с глубинными жизненными ценностями;
• чувство юмора как высший психологический защитный механизм;
• реалистичный оптимизм.
В ближайшее время мир едва ли станет предсказуемым, понятным и безопасным. Поэтому навыки резилентности нам, думаю, пригодятся еще очень долго. Наша главная задача на сегодня – развивать резилентность, чтобы выжить, выстоять, вырасти и вернуться в зону устойчивости.
Чтобы вам было легче справиться с этой задачей, все главы этого пособия я составила так, чтобы вы шаг за шагом развивали свою резилентность. Начинайте читать с той темы, которая вам актуальна в данный момент, и следуйте рекомендациям, даже если они вам кажутся очевидными или слишком простыми. Просто делайте и вы вскоре заметите, что у вас получается держать эмоции под контролем, опираться для себя и быть опорой близким.
«Одна из главных когнитивных функций – способность адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам, быстро и гибко перестраиваться. А это сейчас самое важное для нашего выживания в новых реалиях».
Стресс, в котором мы сейчас находимся, сильно влияет на наши когнитивные функции: память, внимание, речь, мышление, способность к концентрации и целенаправленной деятельности, способность ориентироваться на местности и во времени.
Если эта функция центральной нервной системы нарушается, качество жизни резко падает. Человек замечает, что ему сложнее удерживать внимание и концентрироваться, труднее запоминать, он рассеян и хуже воспринимает любую внешнюю информацию.
Как стресс влияет на наши когнитивные функции
Стресс нарушает развитие систем мозга, от которых зависят социальные, поведенческие, когнитивные и эмоциональные функции. Постоянная загруженность сознания обсуждением причин стресса и поиском выхода из него приводит к нарушению свойств и процессов внимания (трудности сосредоточения, повышенная отвлекаемость, сужение поля внимания), снижает емкость оперативной памяти.
Возможно, вы замечали, что на работе вам стало сложнее сосредотачиваться – то, что с легкостью удавалось делать ранее, сейчас дается с большим трудом. Сложно долго заниматься одним делом. Появилась забывчивость – забываем, куда положили ключи и пр. вещи, возможно, появились сложности в выстраивании речи.
