Путеводитель: как в период специальной военной операции сохранить свое психологическое здоровье и вернуться в зону устойчивости. Методическое пособие для самопомощи и помощи близким. Психологические рекомендации и упражнения - страница 4

Многие люди пугаются и не понимают, что с ними происходит. Жалуясь, они так и говорят, что у них «не работает голова». Они думают, что чем-то заболели. А это всего лишь реакция на стресс, который мы все сейчас испытываем.

При сильном стрессе нарушается нормальное взаимодействие полушарий мозга в сторону большего доминирования правого «эмоционального» полушария и уменьшение влияния левой «логической» половины коры больших полушарий на сознание человека.

Рисунок автора

На рисунке видно, что в левой половине коры головного мозга находятся важные функции для логики, сосредоточения нашей внимательности, нашего мышления. И так как эта часть головного мозга у нас сейчас работает хуже, отсюда и появляется снижение когнитивных способностей.

• сохранение когнитивных способностей очень актуально для человека, так как одной из главных когнитивных функций является способность адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам, быстро и гибко перестраиваться. А это сейчас самое важное для нашего выживания в новых реалиях;

• сохранение когнитивных способностей помогает принимать верные решения и выстраивать планы;

• сохранение когнитивных способностей уберегает нас от мошенников, которых сейчас очень много. Они как раз и пользуются тем, что мы не способны анализировать и критически мыслить. Хорошо развитые когнитивные способности также уберегают нас от негативного информационного воздействия – фейковых новостей и вражеских инфовбросов.

Шаг 1. Используйте медитацию. Ее эффективность доказали нейробиологи при помощи МРТ. Исследование показало, что делается в голове тех, кто практикует этот метод. Рабочая память таких людей была разгруженной даже в самых неблагоприятных условиях, а интеллектуальные способности оставались довольно высокими.

Медитативные упражнения с музыкой можно найти в свободном доступе в интернет-ресурсах.

Шаг 2. Обучайтесь новому: игра на фортепиано, кулинария, иностранный язык и пр. Возможно, вы давно хотели изучить китайский или мечтали взять уроки пения, сейчас самое время. Это не только про удовольствие, но и про огромную пользу.

Шаг 3. Выполняйте упражнения для развития когнитивных способностей

Упражнение «Кулачки-ладошки»

1. Положите ладони на стол тыльной стороной вверх и начните ритмично сжимать ладонь в кулак и разжимать обратно.

2. Правую руку сожмите в кулак, левую держите с раскрытой ладонью и одновременно поменяйте: правую – ладонь, левую – в кулак. Ритмично одновременно меняйте положение, пока не доведете до автоматизма.

3. Усложните: ладонь, ладонь, кулак, кулак. Ладони сжимайте в кулаки не одновременно, а поочередно. Делайте ритмично, доводя до автоматизма.

Упражнение «Кулачки-ладошки» в воздухе

Выполняйте предыдущее упражнение, только обе руки держите вертикально на весу.

Упражнение «Кулак-кольцо»

Одновременно двумя руками совершайте синхронные движения:

1. Кулак – кольцо (соедините большой и указательные пальцы).

2. Кулак – кольцо (теперь соедините большой и средний пальцы).

3. Кулак – кольцо (соедините большой и безымянный пальцы).

4. Кулак – кольцо (соедините большой палец и мизинец).

5. Повторите действия в обратном направлении.

Упражнение «Кастрюлька-крышечка»

1. Сожмите левую руку в кулак вертикально (большим пальцем вверх) —«кастрюлька».