Разреши себе жить - страница 14

В общем, ДСМ отвечает за наши отношения с другими людьми и хранит все внутри себя. И включается она в работу тогда, когда мы не заняты другой деятельностью. Именно благодаря ДСМ мы думаем и строим жизнь в соответствии с тем, что у нас есть дети, жена муж, родители. Мы думаем о наших близких и строим планы на жизнь с учетом того, что они есть в нашей жизни, что с их интересами тоже необходимо считаться. Жена хочет шубу, ребенок – игрушки, родителям надо помочь на даче, – и строим план. Тут надо заработать, тут вот можно будет купить сыну на день рождения вот это, на след. выходных есть время, вот съезжу к родителям помогу. Все эти отношения регулируются с помощью дефолт-системы. Мы понимаем, кто как относится к нам, анализируем поведение других членов стаи. И с ее помощью мы строим планы и эффективно взаимодействуем друг с другом.

Центральная исполнительная сеть обеспечивает познавательную функцию – обработку получаемой информации. Она оценивает внешние стимулы и анализирует их – информацию, которую мы получаем из окружающего мира с помощью органов чувств. Она включается в работу, когда мы смотрим на что-нибудь, например, на картину или на небо, осматриваем окрестности. Или наслаждаемся музыкой, вслушиваемся в звуки окружающего мира. Также она включается, если мы сконцентрированы на своих ощущениях, – скажем, массаж или иглоукалывание, или неприятные ощущения, например боль. Еще она работает, когда мы чувствуем запахи. Мозг получает информацию и анализирует ее, затем решает, стоит ее запоминать или нет. Именно на основании работы этой системы построены ароматерапия, цветотерапия, массаж, стояние на гвоздях, звукотерапия. Когда включается центральная исполнительная сеть, наша ДСМ успокаивается и перестает гонять по кругу мыли, в результате чего наш разум успокаивается и мы отдыхаем от своих мыслей.

Работа этой нейронной сети позволяет сосредоточиться на решении интеллектуальной задачи или, например, на чем-то сконцентрироваться. Она включается во время медитации, когда мы концентрируемся на дыхании или когда размышляем над задачкой по математике, решаем примеры в уме. Также, когда мы, например, сидим на рыбалке и концентрируемся на поплавке, это тоже своего рода медитация. Когда мы смотрим на огонь или вглядываемся в воду. Мы не анализируем ничего, мы полностью сконцентрированы на одной-единственной задаче. На работе СВЗ основаны все виды медитации и концентрации. Когда мы сконцентрированы, ни о чем не думаем, наша дефолт-система успокаивается и не достает постоянными размышлениями, мы опять-таки можем отдохнуть от навязчивых мыслей и перезагрузиться. Если хотите успокоить разбушевавшиеся мысли, займитесь медитацией или просто поумножайте что-нибудь в уме. Это будет побыстрее, чем войти в нирвану! А эффект примерно тот же – заставить замолчать вашу внутреннюю стаю. Если занимаетесь духовной практикой, вам подойдет медитация, если же относитесь к этому отрицательно, достаньте задачник по математике или по физике, это поможет успокоить дефолт-систему мозга, прекратить внутренние конфликты и остановить поток беспокойных мыслей.

Все три сети – антагонисты, то есть не работают одновременно. Дефолт-система мозга работает, когда остальные системы ничем не заняты. Поскольку именно она отвечает за все навязчивые мысли, то чтобы успокоить свой разум, нужно включить другую нейронную сеть. Если мы обеспокоены потоком мыслей, нам поможет деятельность, связанная с работой ЦИС и СВЗ, – занятия медитацией, решение задачек, занятие, связанное с повышенной концентрацией (творчество, рисование, стрельба на меткость, рыбалка) или же анализ и получение информации (чтение, просмотр видеоматериалов, готовка и дегустация, прослушивание музыки, ароматерапия, наблюдение за птицами).