Дыхательные упражнения можно выполнять лежа, сидя, стоя или в движении. Для этого нужно сесть прямо или лечь, сложить ладони лодочкой, чтобы большой палец плотно прилегал к указательному, положить ладонь на живот горизонтально, чтобы пупок попал под вторую фалангу большого пальца правой руки. На нее положить ладонь левой руки (а женщинам эти манипуляции следует совершить в обратном порядке), сосредоточить внимание на руках, медленно и глубоко дышать. При вдохе живот следует максимально выпячивать, а при выдохе стараться втянуть его, сделать впалым. Если вы делаете дыхательные упражнения стоя, то руки также кладите на живот. Глубоко вдыхайте, приседая, после чего выпрямляйтесь. Повторяйте эти движения 3 раза. При этом постарайтесь подумать о чем-то приятном. После выполнения этих упражнений можно приступить к специальной схеме регуляции дыхания и укрепления жизненной энергии.
Для этого следует встать или сесть так, чтобы спина была прямой, а плечи расслаблены. Представить, что через позвоночник проходит ниточка, за которую вы подвешены к потолку. Ноги следует чуть согнуть в коленях, спину выпрямить, а голову слегка наклонить вперед к груди, плечи при этом должны быть расслаблены. Произведите глубокий вдох, затем сосредоточьте внимание на точке в районе пупка (описана выше), на вдохе расслабьтесь. Сосредоточьтесь на этой точке на 1—2 мин. Следующее упражнение. Талия расслаблена, руки вдоль тела. Сделать шаг вперед правой ногой, при этом вдохнуть, поставить ногу пяткой на землю, пальцы поднять. Затем поставить стопу на землю, повернуться влево (руки идут тоже влево). Возвратиться в исходное положение. Перенести вес тела на правую ногу. То же упражнение проделать, начиная с левой ноги, после чего следует самое возвратиться в исходное положение. При выполнении этих движений руки следует «провожать» глазами, после чего вдохнуть дважды через нос, пока правая стопа плоско стоит на земле, и один раз выдохнуть, когда левая нога поднята (и наоборот). Проведя этот цикл дыхания, следует перенести тяжесть тела на правую ногу.
Талия расслаблена, руки опущены вдоль тела. Выставить вперед сначала правую ногу и сразу опустить ее, затем коснуться земли сначала носком, потом его поднять и поставить на землю пятку, а затем и всю стопу плоско. После повернуться влево, при этом руки тоже идут влево. Вдохнуть два раза носом и вернуться в исходное положение. Когда левая нога находится в воздухе, следует выдохнуть. Вернуться в исходное положение. Теперь следует проделать это же упражнение, начиная с левой ноги. Найдите время проделывать эти упражнение 9 раз или кратное 9 число раз.
Еще Марк Твен говорил: «Нет ничего проще бросить курить, сам тысячу раз бросал!» Но эти строки знаменитого писателя совершенно не показатель того, что бросить курить невозможно. Те, кто стремится поправить свое здоровье, должны знать, что курение – это не только вредная привычка, оно является одним из факторов заболевания раком. А поскольку одним из правил восстановления организма после химио– и лучевой терапии является требование бросить курить, то предлагаю вам один из множества способов.
При курении по типу «привычка» не формируется из патологического влечения к табаку. Поэтому самостоятельный отказ от курения не сопровождается неприятными ощущениями. Достаточно твердо решить бросить курить и назначить день, когда вы это сделаете. Успех гарантирован! Постепенно исчезнет табачная интоксикация, и ваш организм очистится от ядовитых соединений, которые вы вдыхали с табачным дымом.
