Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь - страница 23

. Концентрация внимания на каком-либо предмете, таком как пламя свечи или цветок, также может стать точкой сосредоточения. Многие люди, практикующие медитацию, считают, что удобной и расслабляющей точкой для концентрации внимания является дыхание и вдохи и выдохи. Однако вы можете использовать что угодно в качестве объекта для медитации: календарь на вашем письменном столе, кончик своего носа или даже девичью фамилию вашей тетушки.

Суть медитации заключается в попытке достичь максимальной концентрации. Природа нашего сознания такова, что оно не желает фокусироваться на чем-либо одном. Сотни мыслей проносятся в голове, мешая процессу медитации. Типичная медитация может протекать следующим образом. (В данном случае медитирующий человек выбрал технику повторяющегося счета до трех.)

Один… два… не так уж это и трудно… Один… два… три… один… Не так уж и много у меня посторонних мыслей… ой, вот только что мысль пронеслась… А вот и еще одна… Два… нос чешется… один… Интересно, могу ли я почесать его… проклятье, еще одна мысль! Надо больше стараться… Один… два… три… один… два… Я слишком строго себя сужу. Не стоит этого делать… Один… два… три… один… Есть хочется… Что бы мне приготовить сегодня вечером?.. Один… два… три… Слишком много мыслей… Никогда у меня не получится… Один… два… Теперь – не размышлять… Один… два… три… один…

Всякий раз, как человек, практикующий медитацию, замечает, что отвлекается на посторонние мысли, он старается вернуться к предмету, на котором было сосредоточено его внимание. При повторении моментов, когда вы ловите себя на посторонних мыслях, а затем заново фокусируете свое внимание на точке концентрации, вы можете сделать немало удивительных открытий:

• Невозможно испытывать беспокойство, страх или раздражение, когда вы думаете о чем-либо, не относящемся к предмету этих чувств.

• Нет никакой необходимости думать обо всем, что приходит вам в голову. Вы обладаете способностью выбирать, о чем следует размышлять.

• Кажущееся разнообразие ваших мыслей в действительности можно разделить на несколько простых категорий: тревожные, пугающие, гневные, мысли-желания, мысли о планах, воспоминания и так далее.

• Вы действуете определенным образом, поскольку имеете определенные мысли, ставшие привычными на протяжении вашей жизни. Привычный ход ваших мыслей и представлений утратит свое влияние на вашу жизнь, как только вы его осознаете.

• Ощущения, в отличие от мыслей и картин в вашем сознании, полностью состоят из физических ощущений вашего тела.

• Даже самая сильная эмоция может стать управляемой, если вы сосредоточитесь на ощущениях тела, а не на мыслях, породивших эту эмоцию.

• Мысли и эмоции не постоянны. Они приходят, а затем исчезают из вашего сознания, зачастую бесследно.

• Когда вы настраиваетесь на то, что происходит в данную минуту, ваши эмоциональные реакции на жизненные события становятся стабильнее. Вы обретете спокойствие и невозмутимость.

В 1968 году доктор Герберт Бенсон и его коллеги из Гарвардской медицинской школы исследовали влияние медитации на стресс. Добровольцы, практикующие трансцендентальную медитацию, прошли тестирование, по результатам которого Бенсон научно доказал, что во время медитации наблюдаются следующие физиологические эффекты:

1. Ритмы сердца и дыхания замедляются.

2. Потребление кислорода понижается на 20 процентов.

3. Уровень лактата (молочной кислоты) в крови падает. (При стрессе и усталости этот уровень повышается.)

Назад Вперед