СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Как развить осознанность и изменить жизнь - страница 3

Рекомендации для стимулирования нейропластичности:

– Каждый день обязательно делайте что-то новое. Например, экспериментируйте на кухне. Вместо любимых и привычных блюд покупайте незнакомые продукты и пробуйте приготовить блюда, которые раньше не пробовали. Обязательно добавляйте в рацион разнообразные специи, например, куркуму, имбирь, базилик, чабрец… если едите в заведениях общепита, заказывайте новые блюда и старайтесь по возможности менять привычные заведения.

– Чтобы освоить новую привычку, требуется время. Не ставьте слишком короткие цели и не начинайте с огромных задач. Вместо «похудеть на 20 кг за месяц», лучше подойдут цели «каждый день есть свежие овощи», «гулять после ужина на свежем воздухе», «каждый день пробовать новое блюдо».

– Активировать нейропластичность помогает посещение незнакомой местности. Если нет возможности отправиться в путешествие, можно просто менять привычные маршруты, выбираться на выходных в лес или посещать районы своего города, где раньше не бывали.

Начнем с того, что такое привычки. Человек приходит в этот мир с прекрасным чистым мозгом, состоящим из множества свободных нейронов. Весь получаемый опыт сохраняется в виде связей между ними. Чем чаще повторяются однотипные события, тем сильнее становятся соответствующие связи. Если событие не повторяется, связь не поддерживается, и воспоминание может почти исчезнуть. Например, так мы забываем некоторые сновидения. Но если стараться вспоминать свои сновидения первым делом поутру и потом еще возвращаться к ним в течение дня, то можно сохранить их в памяти на долгие годы. Таким образом мы укрепляем образовавшуюся нейронную связь. На силу связи влияет не только количество повторений, но и эмоциональность момента. Сны, которые напугали или обрадовали, запоминаются лучше. Чем сильнее эмоции, тем прочнее связь.

Постепенно однотипные повторяющиеся события формируют привычки – то есть определенные связи становятся сильнее, чем другие. Если связь оказывается ненужной по какой-то причине, она постепенно утрачивает силу. На поддержание связей требуется много энергии, а мозг бессознательно стремится к выживанию на минимальных затратах ресурсов. Можно сравнить это с ведением хозяйства. Нет смысла отапливать неиспользуемые помещения, протирать в них пыль и ставить букеты свежих цветов, верно? Но если вы покажете своему мозгу, что теперь вам нужно больше возможностей, чтобы жить более разнообразно, он включит свет и отопление и проведет уборку.

Поэтому изменение среды и добавление новых действий – это всегда отличное решение. Вы не можете представить свое утро без кофе и инстаграма? Поверьте, оказавшись на необитаемом острове, вы бы быстро избавились от этой проблемы. Вопрос лишь в наличии или отсутствии соблазна, но нам необходимо в любом случае научиться выбирать, на что тратить секунды своей жизни.

Не преувеличивайте силу своих привязанностей. Они так сильны лишь потому, что вы позволили им так развиться, повторяя однотипные действия. Но у них нет реальной власти.