Секреты продуктивного утра. Как начать день на 100% - страница 10

Когда мы просыпаемся, наш организм ещё не полностью готов к нагрузкам. Мышцы и суставы нуждаются в активации, а ум – в фокусе. В это время дыхание играет важную роль, потому что оно не только наполняет нас кислородом, но и способствует активации нервной системы, улучшает кровообращение и подготавливает мозг к интенсивной работе. Дыхательные практики – это простое, но крайне эффективное средство, которое можно применять каждое утро, чтобы стимулировать умственные процессы, повысить работоспособность и снять напряжение.

Одной из самых простых, но эффективных дыхательных техник является дыхание с акцентом на замедленный выдох. Эта техника помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и снижение уровня стресса. Когда вы просыпаетесь, начните с того, чтобы сосредоточиться на своём дыхании. Сделайте медленный и глубокий вдох, наполните легкие, задержите дыхание на несколько секунд и затем сделайте долгий выдох. Повторяйте это несколько раз. Этот простой, но эффективный процесс помогает восстановить баланс в организме, снять утреннее напряжение и настроиться на позитивный день. Дыхание через нос помогает активировать диафрагму, что способствует лучшему насыщению организма кислородом и стимулирует внутренние органы.