Важным элементом биологии эмоций является также вегетативная нервная система – автономная система, регулирующая работу внутренних органов, сердечно-сосудистой системы, пищеварения, дыхания. Она делится на симпатическую и парасимпатическую. Первая активирует тело в ответ на стресс, вторая – отвечает за восстановление. В состоянии тревоги преобладает симпатическая система: сердце бьётся чаще, мышцы напряжены, пищеварение замедляется. Когда мы расслаблены, активна парасимпатика: дыхание глубокое, тело мягкое, внимание расширено. И здесь снова мы видим: эмоции – это не что-то абстрактное, это конкретное состояние тела, вплоть до уровня клеток.
Можно сказать, что вся наша эмоциональная жизнь – это постоянное переключение между активацией и расслаблением, между мобилизацией и восстановлением. И если человек не умеет восстанавливаться, если его тело всё время находится в режиме тревоги, он живёт в хроническом напряжении. Его биология постепенно истощается. Возникают проблемы со сном, пищеварением, сердцем, иммунитетом. Всё это – цена непрожитых, непонятых, неосознанных эмоций.
Но биология не враг. Она – союзник, если мы учимся с ней взаимодействовать. Эмоции – это язык тела, сигнал системы, индикатор состояния. И когда мы умеем замечать, что с нами происходит, на уровне дыхания, мышечного тонуса, пульса, мы получаем возможность вмешаться в процесс до того, как эмоция захватит нас полностью. Мы можем начать дышать глубже, двигаться, говорить, проговаривать, плакать, смеяться. Всё это – естественные механизмы переработки эмоций. Тело само знает, как справляться – если мы ему позволим.
Биология эмоций не ограничивает человека. Она даёт ему точку опоры. Когда мы знаем, как работает наш мозг, как реагирует наше тело, как взаимодействуют гормоны и нервы, мы перестаём быть жертвами своих переживаний. Мы становимся исследователями. Мы становимся хозяевами внутреннего мира. А это и есть первый шаг к настоящему управлению собой – не подавлению, не контролю, а глубокому, уважительному, телесному знанию себя.
Глава 3: Детство как фундамент эмоционального сценария
Каждый человек взрослеет, но внутри него всегда живёт тот, кем он когда-то был. Мальчик или девочка, с открытым сердцем, влюблённым взглядом, жаждущие внимания, признания, тепла и понимания. Именно в этом хрупком, нежном пространстве детства формируется то, что позже называют эмоциональной зрелостью, устойчивостью, самооценкой, саморегуляцией. Но если смотреть глубже, всё это вырастает из одного корня – опыта переживания чувств в окружении значимых взрослых. И прежде всего, родителей.
Детство – это не просто период жизни. Это фундамент. Именно там человек впервые узнаёт, как устроен мир, как реагировать на боль, как справляться с обидой, как выражать радость, можно ли плакать, нужно ли бояться. Но самое важное, чему учится ребёнок, – это отношение к своим эмоциям. Он не анализирует, он не сравнивает, он не спорит. Он просто впитывает. Как губка. И всё, что повторяется, всё, что сказано взглядом, тоном, молчанием или поступком, превращается в программу. Программу, по которой он будет жить во взрослом теле, в чужих городах, с другими людьми, но с теми же автоматизмами реагирования.
Эмоциональный сценарий, закладываемый в детстве, складывается не из одного события, а из постоянной атмосферы, которую создают взрослые рядом. Если ребёнок растёт в доме, где чувства не признаются, где слабость считается позором, где радость наказываема, а страх высмеивается, он не учится различать, называть и проживать эмоции. Он учится подавлять, замораживать, подстраиваться. Он становится «удобным» или «невидимым», или, наоборот, протестует, разрушая всё вокруг, лишь бы быть замеченным. И ни один из этих сценариев не имеет отношения к подлинному самовыражению. Это лишь способ выживания в той эмоциональной среде, которая когда-то была единственно доступной.
