Шагаю в ОС. 90-дневный дневник осознанных сновидений - страница 2

Вечер: Повторите расслабляющие практики – можно снова сделать прогрессивную мышечную релаксацию или принять тёплый душ для успокоения. Перед сном прочитайте свои записи за предыдущие дни: перечитайте мантры, которые вы использовали, вспомните ощущения. Сегодня добавьте к установкам фразу: «Я узнаю свой сон по <…>», где вместо <…> подставьте один из тех сигналов, которые вы заметили утром (например: «…по ощущению полёта» или «…по образу школы»). Таким образом, вы начинаете программировать сознание целенаправленно на конкретный признак сна.

Медитация перед сном: Выполните небольшую визуализацию: представьте один из своих недавних снов, но на этот раз измените его конец – вообразите, что в кульминационный момент вы осознали себя во сне. Прокрутите в уме: вот происходит знакомый сюжет сна… вы видите (подставьте свой «сонный сигнал») и вдруг понимаете: «Это сон!». Далее представьте, как вы действуете осознанно: например, взлетаете в небо или меняете обстановку по своему желанию. Удерживайте эту картину несколько минут, ощущая радость контроля. Это репетиция осознанного сна. Завершите практику благодарностью и спокойным засыпанием.

Самоконтроль: В конце дня зафиксируйте: какие признаки сна вы выделили, получилось ли включить их в установку? Отметьте, насколько осознанными вы чувствовали себя днём по сравнению с Днём 1 (возможно, начали замечать больше деталей вокруг). Проверяйте свои записи предыдущих дней – вы уже формируете ценный массив данных о своих снах и состоянии осознанности.

День 5

Утро: Проснувшись, практикуйте активное вспоминание снов, как и прежде. Чем больше деталей вы сможете вспомнить и записать, тем ярче и чаще будут становиться ваши сны. Если сегодня вам удалось запомнить новый сон, особенно насыщенный или необычный, потратьте несколько минут на его анализ. Посмотрите, были ли в нём явные нелогичности (например, смена места действия без причин, странное поведение персонажей). Отметьте эти нелогичные моменты – они могли бы подсказать вам, что это сон. Приучайте себя замечать такие «несостыковки»; постепенно это умение начнёт срабатывать прямо во сне.

День: К этому дню у вас уже должна складываться привычка делать реальность-тесты. Увеличьте их частоту до 7 раз в день. Можно привязать проверки к конкретным часам (например, каждый час с 10:00 до 17:00, ставя будильник). Также попробуйте новое упражнение на осознанность: «Метка осознания» – нарисуйте на запястье небольшую букву «С» (символ осознанности) или наденьте браслет. Каждый раз, замечая эту метку, останавливайтесь и осматривайтесь: где я? что я делаю? это логично?. Затем проведите тест реальности (например, прочтите текст дважды или взгляните на часы). Такая внешняя «напоминалка» поможет чаще вспоминать о практике, пока осознанность не войдёт в привычку.

Вечер: Сегодня сконцентрируемся на намерении. Перед сном, лёжа с закрытыми глазами, спокойно повторяйте в уме: «Сегодня во сне я осознаю себя». Представляйте эту фразу как бы пропитывающей ваше сознание. Можно сопровождать повторение лёгким ритмичным постукиванием пальцем по подушке – это создаёт телесный якорь для установки. Постарайтесь наполнить слова уверенностью и спокойной решимостью.

Медитация перед сном: