Шагаю в ОС. 90-дневный дневник осознанных сновидений - страница 4

День 7

Утро: Итог первой недели. Вспомните и запишите сновидения, как обычно. Затем выделите время на анализ дневника сновидений за неделю. Прочитайте все записи с Дня 1 по День 7. Выпишите отдельно: а) самые частые сюжеты, образы или места, б) любые сны, где вы почти догадались, что спите (например, сомневались во сне, но не до конца осознали). Если таких нет – ничего страшного. Проанализируйте: в каких сновидениях происходило больше всего нелогичного или неожиданного? Такие сны – лучшие кандидаты на осознание, потому что содержат много «подсказок». Максимально критически оцените нелогичные моменты, которые пропустили во сне. Этот процесс тренирует вашу способность замечать странности.

День: Сегодня немного уменьшите интенсивность практики, чтобы отдохнуть (осознанность – это не напряжение, а скорее расслабленное внимание). Выполняйте проверки реальности в обычном режиме (~5 раз за день) и практику «осознанной паузы» по потребности. Сделайте упор на качество: пусть каждая проверка будет действительно осмысленной. Например, один из разов проведите полный ритуал проверки: остановитесь, внимательно осмотритесь, вспомните последние пару часов (всё ли логично), затем сделайте 2—3 разных теста подряд (например, попытайтесь пальцем пройти сквозь ладонь + прочитайте надпись + попробуйте взлететь). Такой комбинированный подход иногда сразу приводит к осознанию, если вы его повторите во сне.

Вечер: Подведите итоги недели. Просмотрите свои дневные заметки о выполнении упражнений. Отметьте, что получалось хорошо, а где есть трудности. Возможно, вам сложно вставать рано для записи снов – тогда подумайте, как облегчить этот процесс (например, держать диктофон под рукой, чтобы надиктовывать сон, а потом переписывать). Или, может, вы замечаете, что днём забываете про проверки – стоит поставить больше визуальных напоминаний. Запишите 2—3 вывода для себя, как улучшить практику со следующей недели.

Медитация перед сном: Сегодня без сложных техник – побалуйте себя йога-нидрой или аудиомедитацией для сна (если у вас есть запись). Либо просто лягте и представьте, что вы находитесь в уютном, безопасном месте (например, на берегу моря ночью). Ваша задача – полностью расслабиться и отпустить ожидания. Скажите себе: «Я доверяю своему подсознанию и знаю, что у меня всё получается». Засыпайте с ощущением удовлетворения от проделанной работы – впереди новые открытия.

Самоконтроль: В дневнике отметьте: сколько снов удалось записать за неделю, растёт ли их количество. Запишите свои ключевые наблюдения (из утреннего и вечернего анализа). Это своеобразный отчёт за начальный уровень первой недели. Вы можете оценить эффективность недельной работы по 10-балльной шкале и поставить себе «оценку» – чисто для мотивации. Если хотите, придумайте награду за прохождение первой недели, пусть и символическую, и получите её. Вы проделали отличный путь за эти 7 дней!

День 8

Утро: Начинаем вторую неделю начального уровня. После записи сна перечитайте выписанные вчера частые сюжеты и признаки сна. Выберите один основной «сонный знак» – то, что чаще всего встречалось. Это будет ваша тема недели. Например, если в снах часто появляется «вода» или «работа» – сделайте это своей мишенью для осознания. Сегодня утром сформулируйте твёрдое намерение: «Если мне приснится [выбранный знак], я пойму, что это сон»