Шагаю в ОС. 90-дневный дневник осознанных сновидений - страница 3

Выполните метод визуализации целей: представьте, что этой ночью вы достигли осознанности во сне. Увидьте короткий сценарий успеха: например, вы во сне подходите к окну, понимаете, что это сон, выходите через окно наружу и летите. Сделайте эту сценку яркой: почувствуйте ветер, увидьте пейзаж внизу, услышьте звуки – задействуйте все чувства. В конце визуализации скажите себе: «Так и будет» – и расслабьтесь, позволяя себе уснуть.

Самоконтроль: Оцените, насколько твёрдо вы удерживали намерение в течение дня (например, не забывали ли про метку на руке?). В дневнике сновидений отметьте качество запоминания снов за 5 дней: заметен ли прогресс? Записали ли вы уже хотя бы один сон полностью? Если нет – ничего страшного, прогрессирует не только память, но и осознание днём, просто продолжайте. Если да – поздравьте себя!

День 6

Утро: Продолжайте фиксировать сны. Если сегодня утром вы помните сразу несколько сновидений, запишите их все. Обратите внимание на то, как один сон переходит в другой – такие моменты пробуждения и засыпания между снами (микропробуждения) в дальнейшем можно будет использовать для практики осознания.

День: Внедряем элемент игры. В течение дня выберите один объект или событие, которое будете использовать как сигнал для теста реальности только сегодня. Например, договоритесь с собой: «Каждый раз, когда я увижу что-то красного цвета, я проверю, не сон ли это». Или: «Каждый раз, когда кто-то произнесёт моё имя, я сделаю тест». Цель – развить навык реагировать на условные знаки. Кстати, если такой объект приснится ночью, велика вероятность, что вы вспомните о задумке и осознаетесь. Не забывайте и про обычные проверки (в сумме ~7—8 раз за день).

Вечер: Создайте расслабляющую атмосферу: можно зажечь свечу или аромалампу с лёгким ароматом (лаванда, ромашка – способствуют сну). Выполняя привычные вечерние процедуры, размышляйте о том, почему вы хотите иметь осознанные сновидения. Сформулируйте для себя намерение зачем (например: «Чтобы исследовать свой внутренний мир» или «Чтобы преодолеть страх высоты в безопасной обстановке сна»). Эта личная мотивация придаст силы. Перед засыпанием повторите стандартную мантру осознания и добавьте: «Мои сны – ключ к … (ваша цель)». Пусть эта мысль станет последней перед сном.

Медитация перед сном: Попробуйте медитацию осознанного погружения: лежа в постели, представьте, что ваше тело – это сосуд, а ваше сознание – вода. С каждым вдохом и выдохом вода постепенно заполняет сосуд, опускаясь всё глубже: из головы – в грудь, из груди – в живот, из живота – в ноги… Когда «вода осознания» дойдёт до стоп, представьте, что она вытекает из вас в пространство сна, унося с собой ваше сознание. Ваша осознанность перетекает в сновидение. Повторяя это, вы как бы «перемещаете» себя из бодрствования в сон, стараясь сохранить ясность. Медитация может незаметно перейти в настоящее сновидение – постарайтесь удержать контроль, когда сцены сна появятся перед «внутренним взором».

Самоконтроль: Запишите, как вам далось упражнение с условным сигналом: сколько раз вы вспомнили выполнить тест при виде выбранного объекта? Было ли что-то красное (если брали цвет) в ваших снах этой ночью? Отметьте, стало ли легче засыпать с позитивным настроем и мотивацией. Обязательно хвалите себя за каждый день практики – так формируется позитивная связь с упражнениями.