Как это сделать?
Во-первых, помни – твое «Нет» не значит, что ты не хочешь общения, это значит только то, что в данный момент у тебя нет возможности выполнить просьбу. Помогать другим можно только из состояния изобилия, когда твои потребности удовлетворены, и ты располагаешь излишком денег, времени, сил для того, чтобы поделиться ими.
– 1. Не соглашайся автоматически. Большинство из нас дает ответ сразу. Если ты хочешь согласиться – все в порядке. Если ты хочешь отказаться, но не знаешь, как это сделать – возьми паузу.
– 2. Знай свои границы – то, что ты готова сделать и что не готова сделать ни при каких обстоятельствах. Отказать будет проще, если изначально ты сразу поймешь, что для тебя это недопустимо.
– 3. Если очень страшно, перед тем, как отказать, задай себе мысленно вопрос «Корова зеленая?» – тогда сказать «Нет!» с улыбкой будет намного проще.
– 4. Если на твое «Нет» тебя начинают уговаривать и убеждать, можно сказать «Я подумаю». Так ты возьмешь себе необходимую паузу для принятия решения.
– 5. Говори четко. Если ты начинаешь ответ «Ну, ты понимаешь, тут такое дело…» у собеседника возникает ощущение, что тебя можно «додавить»
Выполняй задание и – хорошего дня!
Задание 4:
Просто скажи кому-нибудь «Нет!» и опиши свое состояние при отказе
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
В чем мы заблуждаемся, когда боимся отказать:
Мы не задумываемся, что, отказывая, мы учимся ценить себя
Или – по другому – мы расставляем свои границы, повышается самооценка.
Я должна…
Когда учишься верно отказывать, появляется ощущение, что ничего никому не должна. И при этом вдруг понимаешь, что реально хочешь сделать что-то для человека.
Например, отказав ребенку помогать с уроками (спокойно, с улыбкой, держа в голове «зеленых коров») ты можешь ощутить, что хочешь ему помочь. И уроки пройдут в совсем другой атмосфере.
Нам кажется, что, если мы скажем «Нет» – с нами не будут общаться
В детстве – не будут дружить, сейчас – не будут любить, не будут нуждаться, найдут замену (чувствуешь, как «фонит» отсутствием ценности).
Учась верно отказывать, ты начинаешь допускать, что с тобой общаются не потому, что ты Скорая помощь, а просто потому, что ты классная! Ведь круто же, а?
Бравада, резкость, излишняя ирония
Помните, что отказ – это не повод для манипуляции. Учитесь отслеживать свои эмоции, и говорить «Нет!» тогда, когда в самом деле хочется отказать.
Не стоит говорить «Нет!», если на самом деле хочется, чтобы поуговаривали – это детский сад.
