Также приобрёл гимнастический ролик-это ролик на 2х спаренных колёсах и по бокам ручки. Для тренировки мышц пресса, спины и рук. Упражнения делаю с колен на 20 повторений. До сих пор практикую.
У меня традиция. После бега, ложусь на резиновый коврик, касаюсь носками пола за головой, скручивание, велосипед ногами лёжа на спине. Всё по 20 повторений. Затем статические тянущие упражнения для мышц спины и ног. Затем комплекс на четвереньках для позвоночника. Прокатка на гимнастическом ролике и завершаю на большом ролике для спины. Также есть дома резина разного сопротивления. Пояс с цепью для подтягивания и отжимания на брусьях с дополнительным весом.
Калистеника это не новое спортивное направление. Новомодное слово, только лишь. Она возникла давно, это самое древнее направление. Предположительно калистеникой занимались войны Спарты. Гораздо позже, с зарождением фитнес индустрии, калистенику стали забывать. Фитнес стал бизнесом. Через массмедиа людям внушали, чтобы быть здоровым, вам необходимо купить абонемент в фитнес зал, приобрести брендовую одежду, воспользоваться услугами персонального тренера. В общем, чтобы быть здоровым и подтянутым, необходимо выложить кругленькую сумму. Поэтому отличное здоровье и подтянутый внешний вид стал престижным и уделом избранных.
На самом деле, всё не так. Калистеника это упражнения с весом собственного тела. На турниках, брусьях, шведской лестнице или без снарядов. Дома, в зале или на свежем воздухе. Прелесть его в том, что покупать ничего не надо. Всё что надо у вас уже есть – собственный вес. Калистеникой я занимался около двух лет. Мой уровень физической подготовки сводился к двум подтягиваниям на перекладине, 5 раз отжимался от пола. На этом всё.
Спустя год я повысил свой уровень. Подтягивания на перекладине 30 раз и это не предел. Отжимания от пола 70 повторений, отжимания на брусьях-50. Научился делать элементы: подъём с переворотом, выход силой, склепка, офицерский выход и другие. Очень хотел научиться делать горизонт, но увлёкся бодибилдингом, поэтому не успел. Но скажу точно, что Калистеника положила основу моему изменению. Очень интересное направление. Много упражнений с весом собственного тела, поэтому скучно не бывает. По калистенике книги не читал, достаточно ютуба.
Любая тренировка должна начинаться с разминки. Необходимо разогреть каждую группу мышц. Начиная сверху: мышцы шеи, плечевого пояса, рук, спины и ног. Разминка занимает не менее 10 минут. Движения должны быть плавными и подконтрольными. Мышцы необходимо также потянуть.
Разминкой должна начинаться любая тренировка. Не важно, каким видом спорта вы занимаетесь. Калистеника, бодибилдингом или плаванием. Целии задачи разминки:
– Исключение травматизма,
– Разогрев суставов и связок,
– Разогрев и приведение в тонус всех мышечных систем организма,
– Повышение сердечно – сосудистой активности,
– Активное кровонаполнение мышц.
Моя разминка длится около 10 минут. Все упражнения я делаю от 8 до 12 повторений. Темп средний, без резких движений. Следим за дыханием. Дыхание должно быть таким, чтобы вы могли разговаривать и при этом не задыхаться. Разминка начинается сверху вниз. Упражнения:
– Для мышц шеи. Наклон головы вперёд, назад. Повороты головы влево, вправо. Полукруги вперёд, назад. Вращение головой в левую, в правую стороны на 360°.
– Для мышц плечевого пояса:
