Если пять раз в день всего на пять секунд напрягать каждую группу мышц, то это будет лучшим противодействием потере мышечных клеток.
Ходить по лестнице, да еще перешагивая через две-три ступени – польза огромная.
Исходя из собственного опыта, уверен, что нет лучшего упражнения для занятого человека, даже если у него есть собственная машина, чем подъем по лестнице эскалатора, идущего вверх.
Лестничный тест: 4 этаж, подъём без остановок. Если пульс меньше 100 ударов в минуту – отлично, если больше140 ударов в минуту – плохо.
Всем, кто хочет подрасти, советую висеть на турнике.
В положении стоя или сидя приподнимите подбородок, затем поднимите лопатки и сведите их. В таком положении сделайте глубокий вдох. Опустите лопатки после вдоха и после этого сделайте выдох.
Рекомендация по формированию осанки для профессиональных танцоров
Это и есть осанка – не голову держать, а грудь, голова может быть опущенной, но грудь должна быть впереди.
Майя Плисецкая. – 2005 г.
Ежедневная норма ходьбы для человека, который хочет оставаться здоровым, – 10 километров.
Главное, не путать здоровье и спорт. Спорт, разумеется, сначала укрепляет здоровье, особенно в детском возрасте, а потом разрушает. Гармонии и баланса в спорте быть не может.
Анатолий Белостоцкий. – 2015 г.
Ни насыщение, ни голод и ничто другое не хорошо, если переступить меру природы.
Не насиловать себя диетами, поскольку от них толстеют, заболевают и впадают в депрессию.
Время сна в течение восьми часов есть бронированное время отдыха организма и никто посягать на него не имеет права; отнимать это время – значит обкрадывать человека и притом отнимать самое ценное, чем он располагает.
Сон есть дивное таинство природы, обновляющее все силы человека, телесные и духовные.
Сон – cамая важная медитация для всех.
Сон – источник всех сил, бальзам для больной души.
Сон лучше всякого лекарства.
Товарищи по полку знали, что у маленького прапорщика есть панацея от всех хворей и невзгод – сон. Говорят, что засыпал Глинка мгновенно, стоило ему добраться до постели, а то и прямо на земле, когда объявлялся привал во время походов и учений. Вставал бодрый и свежий, словно испил чудодейственного бальзама.
А. Пьянов (из книги «Федор Глинка»)
Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства.
Чем я становлюсь старше, тем больше уделяю времени здоровью. Бросил, например, курить год назад. Далось это непросто. Я поспорил, причем на крупную сумму. Совет читателям вашего журнала: поспорьте на крупную сумму и бросите курить.
