Создавай реальность. Как изменить жизнь через осознанное внедрение привычек - страница 3

Нет времени, нет сил, зачем мучиться? На данном этапе многие отступают. Я лично знаю несколько человек, которые купили абонементы в спортзал, но ни разу там не были.

Если же продолжать тренировки, дискомфорта становится меньше, мышцы перестают болеть, сборы не занимают столько времени и сил: уже точно знаешь, что положить в спортивную сумку. Но все равно приходится прилагать усилия, чтобы встать с дивана и выйти из дома. Если мотивация не перевесит временные удовольствия и вторичные выгоды, можно сорваться.

Через пару недель становится легче. Мы уже освоились в спортзале, составили программу, знаем все тренажеры. Уже видны первые результаты, проступают небольшие рельефы мышц, мы чувствуем себя лучше и сильнее, увеличиваем нагрузку.

На этом этапе важно закрепить привычку, признать успехи и порадоваться, получить удовольствие от процесса.

Тогда через какое-то время привычка прочно войдет в жизнь и не надо будет каждый раз напрягаться. Мы будем действовать на автомате.

Так сколько же времени нужно на формирование привычки?

Участница тренинга написала: «У нас отключили свет с утра, я об этом знала. Но пошла умываться и все равно нажала на выключатель. А еще я выключатель при ремонте сверху вниз перенесла, а потом еще полмесяца по стенке наверху искала. А – автоматизм. Где тот выключатель и та привычка, когда ты на автомате, без осознанки, делаешь 40 приседаний?»

Я спросила, а сколько раз она нажала на выключатель, чтобы это стало автоматизмом?

Большую часть времени мы живем на автопилоте, срабатывают привычки, закрепленные сотнями и тысячами повторений. Даже если они перестали быть эффективными.

Чтобы новые полезные привычки сформировались и стали автоматизмом, их надо повторить сотни раз.

Бытует мнение, что на создание привычки уходит двадцать один день.

По моему опыту и опыту клиентов – минимум двадцать один день. Столько времени необходимо, чтобы пройти первые фазы сопротивлений и создать новую нейронную связь.

Если говорить о привычках мышления и сценариях поведения, закрепляемых десятилетиями, то тут все сложнее. Например, привычка ругать себя, обесценивать, вступать в созависимые отношения, манипулировать или поддаваться на манипуляции, вступать в однотипные конфликты.

Один из моих сценариев – загонять себя. За что бы я ни взялась, сразу начинаю вкладывать слишком много энергии. Ведь нельзя же работать в удовольствие! Только тяжкий труд достоин похвалы и оплаты. Поэтому – выше, быстрее, сильнее! До тех пор, пока не упаду без сил.

Я так делала всю сознательную жизнь. Даже когда уволилась с работы и стала сама себе начальником, умудрялась выгореть от любимого дела.

Такой сценарий не изменить за двадцать один день.

Мне потребовались месяцы работы с психологом и коучами, чтобы сдвинуться с места. Снова и снова я сдавалась, но с каждым разом все быстрее удавалось обнаружить себя на этом пути и сойти.

Если же мы говорим о развитии навыка, то может потребоваться от нескольких недель до нескольких лет.

Малкольм Гладуэлл в книге «Гении и аутсайдеры» доказывает, что гениями не рождаются, а становятся в результате упорных занятий. Он приводит результаты исследований, в ходе которых ученые вывели волшебное число, ведущее к мастерству: десять тысяч часов. Это двадцать часов в неделю на протяжении десяти лет.

Если ждать быстрых результатов и разочаровываться при первой же неудаче, путь не пройти. Можно даже и не начать: все равно ничего не получится. И пытаться бесполезно.