Как определить регулярность повторения? Обязательно ли совершать новое дело каждый день, чтобы оно стало привычным?
Все зависит от задачи.
Хотите стать инструктором по йоге? Великим художником? Великим писателем?
Тогда придется проявлять силу воли и действовать ежедневно, подключая разные виды мотивации.
Например, Стивен Кинг выбрал писательство как профессию, для него это образ жизни. Он не пропускает ни дня, каким бы ни было настроение, пишет норму даже на Рождество и в день рождения.
Но если задачи стать великим писателем нет, вы хотите писать для души, то вполне можно делать это в свободном режиме. Да, сегодня нет вдохновения, пропустили день, но это не значит, что вы отказались от желаний, ценностей и творчества.
Если цель – получать удовольствие от творчества, то, ругая себя за каждый пропуск, вы точно не достигнете результата.
Если же у вас проект с дедлайном, и надо проявить силу воли, чтобы выполнить обязательства, – это другая история.
Помните: сила воли – ресурс ограниченный. Выберите одно важное дело и договоритесь с собой, сколько дней будете действовать, несмотря ни на что, чтобы довести намеченное до конца.
Подключайте внешнюю мотивацию, например, выложите публичное обязательство в сети или впишитесь в марафон, где выгоняют за пропуски.
Создайте систему положительных подкреплений, ежедневных наград, придумайте поощрение за завершение дела. И запланируйте период восстановления после окончания проекта.
Только не обманывайте себя и обязательно выполните обещанное.
Если мы тренируем привычку мышления, то важно уделять этому внимание каждый день и заменять старые шаблоны – новыми. Чем чаще и дольше будем повторять новые установки, подкрепляя положительными эмоциями и похвалой, тем прочнее станет новая нейронная связь.
Если выбираем вести здоровый образ жизни и делать зарядку каждое утро, то лучше не пропускать, особенно первые три недели. Потом можно давать себе поблажки. Но пока нейронная связь не сформирована, самодисциплина важна: любое послабление может вернуть к старым привычкам.
Обычно самодисциплину воспринимают как ограничение и насилие над собой. Но в действительности она дает свободу делать то, что хотим и выбираем.
Чтобы поддерживать мотивацию, важно замечать даже самые маленькие успехи и хвалить себя за них. Связать с новыми действиями как можно больше положительных эмоций.
Это способствует выработке дофамина (одного из гормонов счастья) и укрепляет уверенность.
Итак, в деле создания или изменения привычек важно верить, что все получится, не бояться ошибок, принимать неудачи как часть развития и продолжать идти, замечая успехи и получая удовольствие от процесса.
Не требовать невозможного, быть внимательными к своим состояниям, выбирать собственный способ и темп и бережно заменять непродуктивные привычки, чтобы жить более наполненной и счастливой жизнью.
Любой путь начинается с первого шага. Вы готовы начать?
Джозеф Кэмпбелл в книге «Тысячеликий герой» проанализировал известные мифы древности и пришёл к выводу, что все они имеют одинаковую структуру – «путь героя», который включает в себя семнадцать шагов. Обычно его упрощают до двенадцати.
Создание привычки, как и любой процесс изменений, напоминает «путь героя».
Давайте рассмотрим все двенадцать этапов подробнее:
1. Зов. Мы живем обычной жизнью с установленным порядком. И вдруг слышим «зов» – жажду перемен. Причиной тому может быть неприятное событие, которое выбило из колеи. Например, самоизоляция или увольнение с работы. Или одноклассник достиг небывалых высот. Или осознание, что хотим чего-то большего. Мы задумываемся: оставить все как есть или последовать зову?
