Спасаем мир красотой - страница 2

Упражнение «Лотос»

– присядьте в позу Будды;

– руки поверните ладонями вверх и положите их на колени. Важно правильно расположить ладони!

Если вы мужчина, сверху должна быть правая рука; если женщина –левая, плечи должны быть слегка опущены, поясница выпрямлена, подбородок немного опущен.

– закройте глаза;

– кончиком языка коснитесь неба в области верхних зубов;

– думайте о чем-то приятном, расслабьте тело, ваши мысли должны быть направлены только на дыхание.

Упражнение состоит из трех этапов и принципиально важно выполнять их правильно.

Этап № 1 – продолжительность 5 минут

– Дышите ровно, глубоко в естественном для вас ритме.

– Грудь и живот должны двигаться едва заметно.

– Постарайтесь добиться практически беззвучного дыхания.

Этап № 2 – продолжительность 5 минут

– Дышите в естественном ритме, ровно, беззвучно и глубоко.

– Не сосредотачивайтесь на фазах вдоха и выдоха.

Этап № 3 – продолжительность 10 минут

– Продолжайте дышать в естественном темпе.

– Совершенно не контролируйте дыхание, старайтесь, как бы ощущать, что оно, то исчезает, то появляется, словно вы наблюдаете за своим дыханием со стороны.

– Игнорируйте любые посторонние мысли, успокаивайте себя – вы должны быть максимально расслаблены.

Все эти 3 упражнения в комплексе дают хороший эффект похудения – вес уходит быстрее, живот подтягивается. Заодно нормализуется и выработка кортизола – гормона, избыток которого ведет к набору массы тела.

Выполнять эти упражнения сплошное удовольствие! Не требуется физическая подготовка и спортивное снаряжение и все происходит в родных стенах.

Иногда задумываешься, насколько мы ответственно (а скорее совершенно безответственно) относимся к телу, которое дано нам Всевышним, которое служит нам в этой жизни, насколько мы заботимся о нем. Наши действия порой напоминают детскую игру с кубиками. Составляем один на другой, не заботясь о том, ровно ли мы их ставим и нужны ли некоторые из них в нашем теле. Да, совершенно, верно, я о «быстром питании», а также о тех продуктах, о вреде которых мы, безусловно, знаем, но отказаться не можем или не хотим.

Совсем недавно вспомнила, что когда-то меня устраивали простые продукты, в небольших количествах. Я запросто могла поесть в обед просто отварную гречу или перловку, без соусов, зелени и приправ. В семье дедушек и бабушек, а также родителей никогда не было разносолов. Да и жили мы в то время, когда особого разнообразия продуктов в магазинах не было.

Навсегда остались в памяти полки с консервными банками рыбы, мяса, молока и пачками гречи и гороха (вот и все разнообразие). Тогда отстояв очередь длиною в полтора часа, именно на тебе могли закончиться апельсины, которые были необыкновенной редкостью. В память врезалась сетка с апельсинами, которую нес счастливый прохожий, которому они в этот раз достались. Единственной мечтой тогда было, чтобы дяденька угостил апельсином, и нужен то мне он был всего один.

Но потом времена изменились и от увеличившегося ассортимента на продуктовых полках в магазинах меня, например, просто повело. Хотелось все и сразу. Были деньги, были продукты. На столе и в обед, и на ужин появилось и первое, и второе и, конечно же, сладости и выпечка.

Сейчас я понимаю, что мы себя избаловали обилием продуктов. Настал тот день, когда без приправы, моя любимая некогда греча стала пресной и безвкусной. Это потом, намного позже начали появляться знания о пользе и вреде продуктов, приправ и специй.