Если есть кровотечение, надо попытаться его остановить. Чтобы предотвратить дрожь после перенесенного шока, следует чем-нибудь накрыть пострадавшего.
Если пострадавший выглядит нормально, рекомендуется проверить его зрачки. Следует убедиться, что они реагируют на свет. Кроме того, нужно выяснить, помнит ли пострадавший, как его зовут, где он и как туда попал. Затем надо привести больного в такое положение, чтобы он больше не упал и не ударился головой. Если возникли малейшие подозрения на травму, следует немедленно обратиться к врачу.
Восстановление после травмы
Чем раньше начата реабилитация, тем быстрее проявится эффект восстановления.
Чтобы восстановить подвижность поврежденного сустава, надо использовать статическое удерживание. Оно заключается в том, что мышцы или связки растягиваются до точки натяжения, после чего удерживаются в таком положении в течение 30–60 с. При этом не надо пытаться растянуть связку рывками.
Для восстановления силы мышц используют принцип постепенного увеличения нагрузки. Так, выполняя упражнения с отягощением, следует начинать с половины рабочего веса, постепенно увеличивая его с каждым следующим комплексом упражнений.
При разработке травмированного сустава или порванной мышцы можно переусердствовать, слишком увеличив нагрузку. В этом случае можно получить повторную травму.
Рекомендуется соблюдать определенную последовательность во время тренировки.
1. Разминка. Она длится около 5 мин. За это время температура тела должна повыситься на 0,8–1,1 °С. Обычно разминку заканчивают, когда начинается потение.
2. Растягивание. Длительность составляет 5–10 мин. В это время необходимо уделить особое внимание области травмированной мышцы.
3. Разминка перед основной частью тренировки. Для этого выполняют те же упражнения, что и на тренировке, но не в полную силу. Во время этой разминки частота пульса не должна превышать 50% максимальной. Длительность разогревающей разминки – 10 мин.
4. Тренировка. Длится 15 мин и больше.
5. Остывание после тренировки. Длительность – 5 мин.
6. Растягивание при остывании. Длительность – 5 мин.
Для восстановления реагирования тела на окружающее пространство (проприоцепции) рекомендуется очень простое упражнение – стояние на одной ноге с закрытыми глазами. Плохая проприоцепция может привести к нарушению координации движений.
При занятиях спортом необходимо заранее позаботиться о своей безопасности, уметь правильно реагировать на случаи получения травм, а также разумно проводить реабилитацию поврежденных частей тела, от которой зависят возможность возвращения к занятиям и спортивные успехи.
Далее будут описаны некоторые виды спорта, увлечение которыми может быть опасно для здоровья и жизни, причем это может касаться в равной степени и профессионалов, и любителей.
