Чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, не стоит ограничиваться занятиями в секциях дополнительного образования. Во внеурочное время можно также заниматься такими упражнениями, как:
– бег на дистанции
– утренняя пробежка
– гимнастика
– упражнения заминки
Данные упражнения большие помощники для поддержания здоровья и ежедневного самосовершенствования. Эти элементы физической культуры важно выполнять, когда занятия по футболу отсутствуют по тем или иным причинам.
Упражнения любого рода и занятия не будут настолько эффективны, если не выполнять простые рекомендации:
1. Здоровый, качественный сон, предполагающий своевременный отход ко сну и утренний подъем, сон можно считать качественным, если человек проспал не менее 8-ми часов.
2. Правильное полноценное питание с индивидуальным необходимым наборов БЖУ (белков, жиров, углеводов), а также набором витаминов и минералов.
3. Соблюдение питьевого режима в течение дня (из расчета 30 мл на 1 кг веса тела), но не менее 1,5 литра в день, чтобы соблюдать водно-солевой баланс в организме человека.
Благодаря данным рекомендациям ученики смогут быть максимально эффективными, всыпанными, подвижными, вовлеченными в активность с высоким эмоциональным фоном.
От футболистов требуется умение множества технических, физических, тактических практик и все это невозможно без овладения скоростно-силовыми качествами. Действия в обороне, предполагают жесткие стыки между оппонентами, которые атакуют, а если речь идет об атакующих действиях, то нужно противостоять сильным, выносливым защитникам.
Кроме всего этого, тренировочный процесс в футболе включает в себя множество упражнений из различных областей физической культуры. К ним можно отнести отрывки из легкой атлетики, тяжелой атлетики, гимнастики. Если говорить о первой, то происхождение скоростно-силовых качеств идет из ЛА (легкая атлетика) и все упражнения, которые используются в футболе адаптированы из легкой атлетики. Говоря о, ТА (тяжелая атлетика), можно ЬТ гимнастике, упражнения, которые выполняются в начале занятий и даже в конце, которые называют разминкой и заминкой, они берут свое начало из гимнастики.
Футбол- многогранная, интересная игра, со множеством соединённых в самого себя, спортивных дисциплин, адаптированный под игру футбол, делающий уникальным этот вид спортивной деятельности.
1.1.5. Специфика занятий футболом
Если подойти на улице и задать вопрос прохожим: Какая самая популярная спортивная игра? Ответ конечно же очевиден-это футбол. Самая многонациональная и знаменитая игра, она дает многое людям например: незамысловатый досуг, который содействует всестороннему физическому развитию. Эта игра помогает развивать умственные способности, укрепляет здоровье и дух, сближает людей, а также снижает уровень психоэмоционального напряжения, недаром многие взрослые люди любят после работы встретиться с коллегами и после тяжелого рабочего дня поиграть в футбол. Именно эти плюсы привлекают людей к систематическим занятиям футбольной деятельностью, что помогает отдохнуть и самоопределиться [16].
Занятия в спортивной секции по футболу у детей, заинтересованных этим видом спорта, развивает принципы сознательности и собственного дела, они готовы к взаимовыручке, терпеть тяжелую физическую активность, проявлять свои волевые качества, а также быть ответственными, а если ты капитан, то быть ответственным в тройне. Непосредственно в ходе игры, дети пропитываются командным духом, начинают чувствовать взаимосвязь с партнерами по команде. Футбол – это про уважение и взаимовыручку с глубоким чувством товарищества, которое помогает строить фундаментальные отношения между ребятами в коллективе, который в большой мере влияет на прогресс команды. Коммуникация – это то аспект, который воспитывает командные виды спорта, сплоченность коллектива, это заслуга совместного времяпрепровождения и переживания за результат, что в свою очередь психологически сближает и помогает найти общий язык [22].
