Стартовая точка: Инвентаризация себя - страница 3

3. Питание (Топливо для тела):

а) Основные пищевые привычки (Паттерны):

Вопросы: Регулярность питания (есть ли завтрак, обед, ужин? Перекусываете? Как часто?). Где обычно едите (за столом, на бегу, перед экраном?). С кем (в одиночестве, с семьей, с коллегами?).

Фиксация: Опишите типичный ритм питания за день. Завтрак: есть/нет, время, примерное содержание. Обед: … Ужин: … Перекусы: что, когда, сколько раз?

б) Качество и содержание питания (Что именно?):

Вопросы: Из чего состоит ваш типичный рацион? Много ли свежих овощей и фруктов? Есть ли цельнозерновые продукты (каши, хлеб)? Достаточно ли белка (мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, тофу)? Какие жиры преобладают (растительные масла, орехи, авокадо или фастфуд, жирное мясо)? Много ли обработанной пищи, фастфуда, сладостей, выпечки, сладких напитков? Контролируете ли размеры порций? Разнообразен ли рацион?

Фиксация: Опишите типичное меню на день или несколько дней. Не надо идеализировать – честно. Отметьте, какие группы продуктов преобладают, а каких не хватает. Оцените баланс "полезного" и "не очень" (примерно %).

в) Водный баланс:

Вопросы: Сколько чистой воды вы пьете в день? Пьете ли другие напитки (чай, кофе, соки, газировки, алкоголь)? Сколько?

Фиксация: Оцените примерный объем воды/других напитков. Чувствуете ли жажду часто? Цвет мочи (индикатор гидратации – в норме светлый соломенный)?

г) Ощущения и отношение к еде:

Вопросы: Как вы чувствуете себя после еды? (Энергия, тяжесть, вздутие, изжога, сонливость?). Есть ли пищевые триггеры (определенная еда ухудшает самочувствие/настроение)? Испытываете ли голод перед едой? Чувствуете ли насыщение после? Есть ли компульсивное переедание/заедание стресса? Каково ваше отношение к еде и своему телу в контексте питания (есть ли чувство вины, ограничения, наказания?)? Есть ли пищевые ограничения/аллергии?

Фиксация: Опишите физические ощущения (тяжесть, легкость, дискомфорт). Отметьте связь еды и эмоций/стресса. Фиксируйте любые паттерны (например, "вечером тянет на сладкое", "после обеда хочется спать").

4. Внешний вид и базовый уход (Отношение к себе):

а) Восприятие внешности:

Вопросы: Что вам нравится в вашей внешности прямо сейчас? Что не нравится или вызывает беспокойство? Как вы оцениваете свое тело в целом (принимаете, критикуете, стесняетесь?)? Влияет ли внешний вид на ваше настроение и уверенность?

Фиксация: Составьте честные списки "Нравится" и "Беспокоит". Опишите отношение (например: "Критикую живот", "Нравятся глаза", "В целом принимаю, но хотелось бы больше тонуса").

б) Базовый уход и гигиена:

Вопросы: Насколько регулярно и тщательно вы выполняете базовые ритуалы ухода (душ/ванна, умывание, чистка зубов, уход за волосами)? Состояние кожи, волос, ногтей (на ваш взгляд)? Достаточно ли заботитесь о зубах (регулярная чистка, визиты к стоматологу)? Есть ли нерешенные вопросы (проблемная кожа, выпадение волос, кариес, который "ждут")?

Фиксация: Оцените регулярность и достаточность ухода. Отметьте области, которые требуют больше внимания или вызывают дискомфорт. Не стесняйтесь записать даже "иногда забываю почистить зубы вечером".

Инструменты для этапа 1:

1. Дневник наблюдений (1-3 дня): Кратко записывайте все, что едите/пьете, уровень энергии в разное время, физическую активность, качество сна, самочувствие. Очень наглядно!

2. Трекер сна: Приложения (Sleep Cycle, Pillow) или умные часы помогут объективизировать длительность и качество сна.