Стартовая точка: Инвентаризация себя - страница 4

3. Шагомер/Фитнес-трекер: Для оценки ежедневной активности.

4. Фото/Отражение в зеркале: Честно посмотрите на себя (без осуждения!) – как вы выглядите сейчас?

5. Шкалы оценки (1-10): Для энергии, самочувствия, качества сна, удовлетворенности внешностью и т.д.

6. Чек-лист симптомов: Если есть жалобы – отмечайте частоту и силу.

Чего избегать:

Самодиагностика: "У меня, наверное, диабет, потому что…" – нет! Фиксируйте симптомы, а диагноз ставит врач.

Осуждение: "Я жирный/уродливый/ленивый". Заменяйте на констатацию фактов и ощущений: "Мой текущий вес Х кг", "Я недоволен своей формой", "Я чувствую нехватку сил для тренировок".

Сравнение: Не смотрите на других. Ваша точка отсчета – вы сами сейчас.

Перфекционизм: Не надо записывать каждую крошку. Достаточно общей картины и паттернов.

Важные вопросы для анализа (Позже, на этапе 6):

Где самые большие дисбалансы в физическом состоянии?

Какие сильные стороны я могу использовать как опору?

Что больше всего влияет на мою энергию и настроение (сон, еда, боль)?

Какие 1-2 самых насущных аспекта требуют внимания в первую очередь?

Как мое физическое состояние помогает или мешает мне в других сферах (работа, отношения, хобби)?

Пример фиксации (Фрагмент):

Энергия: Средний уровень 4/10. Сильный спад после 15:00 (до 2/10). Утро: тяжело вставать, бодрость к 10:00 (6/10). Заряжает: прогулка на свежем воздухе. Истощает: долгие совещания, соцсети вечером.

Сон: Ложусь ~01:00, встаю 07:30. Фактический сон ~6 часов. Засыпаю долго (>45 мин), просыпаюсь 1-2 раза (туалет/мысли). Утро: разбитость 3/10. Причины: ноутбук в кровати до сна, мысли о работе. Дневная сонливость: да, после обеда.

Питание: Завтрак: кофе + бутерброд (80% дней). Обед: бизнес-ланш (суп/салат/второе), часто плотный. Ужин: поздно (21:00), что-то быстрое (паста/пицца/йогурт с мюсли). Перекусы: печенье/шоколад 2-3 раза днем. Вода: ~1 литр, много кофе (3-4 чашки). Овощи/фрукты: мало. После еды: часто тяжесть, особенно после ужина. Вечером тянет на сладкое.

Активность: Работа сидячая. Шагов ~3000/день. Тренировки: нет регулярных. Сильные стороны: выносливость при ходьбе нормальная. Зоны роста: гибкость плохая (не достаю до пола на 15 см), сила рук слабая (тяжело нести пакеты).

Внешний вид: Нравится: глаза, волосы. Беспокоит: усталый вид, дряблость кожи на животе. Уход: душ ежедневно, зубы чищу 2 раза, но вечером иногда забываю. Кожа лица: сухая, нерегулярный уход.

Эта детальная фиксация даст вам мощную основу для понимания вашего физического "я" здесь и сейчас. Это ключ к повышению энергии, улучшению самочувствия и, в конечном счете, к большей продуктивности и удовлетворенности жизнью. Не спешите, будьте внимательны к себе!

Отлично, давайте углубимся в этап 2: Ресурсы и Обстоятельства. Этот этап фокусируется на вашей внешней реальности – на том, что вас окружает, чем вы владеете, на что тратите свое время и кто рядом с вами. Это карта ваших текущих возможностей и ограничений. Вот детальная разбивка:

Цель этапа: Объективно оценить материальные, временные и социальные ресурсы, а также условия вашей текущей жизни. Понимание того, как ваше окружение и обстоятельства поддерживают или препятствуют вашему благополучию, росту и реализации целей.

Принципы для этапа 2:

Факты и цифры: Максимально опирайтесь на конкретные данные (выписки, календарь, списки).