Стройность без усилий: легко и навсегда - страница 4

– Сумма баллов от 8 до 15: Время от времени вы прибегаете к еде как к средству борьбы со стрессом или скукой. Полезно освоить альтернативные способы управления эмоциями, чтобы уменьшить зависимость от еды.

– Сумма баллов свыше 15: Вы часто используете еду для регулирования своих эмоций. Важно научиться справляться с чувствами иначе, чтобы снизить зависимость от пищи.

Раздел 3: Автоматизм и осознанность (вопросы 9—12)

– Сумма баллов до 8: Ваша привычка питаться довольно осознанная, и вы контролируете процесс приема пищи.

– Сумма баллов от 8 до 16: Вы нередко едите автоматически, без особого внимания к процессу. Постарайтесь уделять больше внимания своему рациону и самочувствию во время еды.

– Сумма баллов свыше 16: Ваши пищевые привычки часто бывают автоматическими, и вам сложно остановиться вовремя. Работайте над повышением осознанности при приеме пищи.

Раздел 4: Контроль и ограничения (вопросы 13—16)

– Сумма баллов менее 8: У вас хорошие навыки самоконтроля, и редко возникают проблемы с соблюдением установленных правил питания.

– Сумма баллов 8—12: Иногда вам трудно придерживаться намеченных ограничений. Попробуйте глубже изучить причины срывов и разработать стратегии для преодоления трудностей.

– Сумма баллов более 12: Вам сложно соблюдать диету или следовать установленным правилам питания. Необходимо работать над укреплением дисциплины и пониманием причин, вызывающих срывы.

Общая оценка

Сумма баллов по всем четырем частям:

– Менее 32 баллов: Ваше пищевое поведение в целом здоровое, и у вас нет серьезных проблем с зависимостью от еды. Продолжайте следить за собой и развиваться!

– От 32 до 48 баллов: Есть области, требующие внимания. Возможно, стоит уделить больше внимания управлению эмоциями и повышению осознанности в питании.

– Более 48 баллов: У вас есть некоторые сложности с пищевым поведением. Это отличный момент, чтобы обратить внимание на свои привычки и поработать над ними. Рекомендую продолжить чтение книги и использовать предложенные советы для постепенных изменений. Если потребуется дополнительная поддержка, обратитесь к специалисту.

Этот тест предоставляет ценную обратную связь, помогающую осознать сильные и слабые стороны вашего пищевого поведения.

Помните, что любые привычки можно изменить, главное – желание и настойчивость!

После проведения теста, вы получили представление о своих пищевых привычках. Теперь пора приступить к созданию программы, которая поможет вам достичь ваших целей.

Этапы программы

Шаг 1: Постановка базовых целей (День 1)

– Простая цель: Например, «Я хочу похудеть на 3—5 кг за 2 месяца и чувствовать себя лучше».

– Маленькие шаги:

Например:

1. Сократить сладости (убрать газировку или заменить конфеты на фрукты).

2. Сделать прием пищи более регулярным (добавить завтрак или убрать спонтанные перекусы «на ходу»).

Мотивация и сильные желания

Претворение цели в жизнь требует сильного желания.

Когда цель заряжена сильным желанием, её достижение более вероятно. Это особенно верно в отношении снижения веса.

Чтобы ещё более усилить своё желание достигнуть цели в отношении собственного веса, составьте список всех причин, которые у вас есть на то, чтобы желать сбросить вес.

Причины, по которым вы хотите сбросить вес

У каждого из вас могут быть свои мотивы, например:

1. Желание привлекать противоположный пол. Чувствовать себя уверенно и привлекательно – важная часть самооценки.