Читать онлайн Евгений Сизых - Тебе не хватает. Меня

В этой книге «энергия» — не физический и не мистический термин. Это образное обозначение внутреннего ресурса человека: способности иметь силы, хотеть, действовать, чувствовать, создавать новые возможности, принимать решения и понимать, ради чего всё это делать.

Система семи внутренних ресурсов — моя авторская модель самоанализа.

Модель не утверждает, что организм или психика буквально разделены на семь независимых систем, и не является медицинской или психологической диагностикой.

Её задача проще:

Помочь точнее увидеть, где искать причину проблемы, прежде чем пытаться сильнее изменить себя.

Эта книга появилась из моего личного опыта, наблюдений и попыток соединить то, что я узнавал о человеке, с тем, что происходило в моей собственной жизни.

Я не психолог и не пишу с позиции человека, который нашёл ответы на все вопросы. Некоторые из них я продолжаю задавать себе до сих пор.

Поэтому предлагаю относиться к системе не как к окончательной истине, а как к карте. Проверяй её собственным опытом: бери то, что помогает, задавай вопросы там, где возникают сомнения, и не подгоняй жизнь под готовую схему.

Если физическое или эмоциональное состояние долго сохраняется и серьёзно мешает обычной жизни, отношениям, работе или сну, вопросы этой книги могут помочь описать происходящее, но не должны заменять обращение к профильному специалисту.

Бывает состояние, когда внешне жизнь идёт почти как обычно. Ты просыпаешься, работаешь, решаешь проблемы, разговариваешь с людьми, платишь по счетам и строишь планы. Но однажды замечаешь: во всей этой суете тебя будто становится всё меньше.

У меня был такой период.

Развод. Проблемы в работе. Разбитая машина. Долги и суды. Сложности в отношениях с дочерью. Раздражение и усталость. Ощущение, что проблемы появляются быстрее, чем я успеваю их решать.

Я пытался отвлечься алкоголем, клубами, компаниями и новыми впечатлениями. Иногда становилось легче. Но утром моя жизнь оставалась прежней, а я всё чаще не понимал, чего хочу от неё сам.

Я продолжал принимать решения, но почти перестал замечать, в каком состоянии их принимаю. Работал, когда нуждался в восстановлении. Реагировал на неприятные слова раньше, чем успевал разобраться в чувствах. Упрямо добивался результатов и всё реже спрашивал себя, зачем они мне нужны.

Внешне могло показаться, что мне не хватает денег, удачи, дисциплины или поддержки. Иногда действительно не хватало и этого. Но постепенно я начал замечать ещё одну сторону происходящего: я всё хуже слышал самого себя.

«Тебе не хватает. Меня.»

Поначалу эти слова могут показаться обращением к другому человеку. Будто кто-то требует внимания, любви или присутствия. Но я вкладываю в них другой смысл.

Это обращение к себе. К тому человеку, которого мы иногда теряем среди обязанностей, чужих ожиданий, конфликтов и целей. К собственным потребностям, чувствам, желаниям и ценностям, на которые перестаём обращать внимание.

Мне не хватало меня — не потому, что я куда-то исчез. Я продолжал жить и действовать. Просто между мной и моей жизнью постепенно возникла дистанция.

Я мог хорошо знать, что должен сделать завтра, и не понимать, от чего устал сегодня. Мог упорно защищать свою позицию и не замечать, что за раздражением стоит боль. Мог достигать цели, которая уже перестала быть моей.

Именно тогда я начал задавать себе вопрос не только «Как мне стать сильнее?», но и «Что со мной сейчас происходит?». Этот вопрос оказался важнее очередного обещания начать новую жизнь с понедельника.

В поисках ответа я читал психологию, философию и книги о развитии человека. Делал заметки, сравнивал идеи, строил таблицы и возвращался к собственному опыту. Постепенно заметил закономерность: один и тот же совет может помогать в одной ситуации и почти не работать в другой.

Человек считает себя ленивым и сильнее заставляет себя работать, хотя неделями не высыпается. Ищет новую мотивацию, хотя в действительности больше не хочет идти прежней дорогой. Требует от себя дисциплины, когда значительная часть сил уходит на тревогу и внутреннюю борьбу. Или бесконечно анализирует проблему, хотя информации уже достаточно и осталось принять решение.

Иногда потеря контакта с собой выглядит как недостаток сил. Иногда — как отсутствие желаний, вспышки раздражения, невозможность сделать первый шаг или ощущение пустоты после большой победы.

Но важно не превращать карту в объяснение всего на свете. Не каждая трудность рождается внутри нас. Болезни, потери, финансовые ограничения и чужие поступки реальны. Моя система не отменяет их и не заменяет профессиональную помощь там, где она необходима.

Она предлагает начать с другого: присмотреться к своему состоянию и не обвинять себя раньше, чем поймёшь, что происходит.

Так постепенно появилась моя карта семи внутренних ресурсов. Слово «энергия» здесь — образ: я говорю не о семи физических силах или независимых частях мозга, а о семи сторонах повседневной жизни, на которые полезно обращать внимание.

Тело → Желание → Воля → Чувства → Творчество → Разум → Смысл

Тело спрашивает: «Есть ли у меня силы?» Желание — «Чего я хочу?» Воля — «Делаю ли я то, что решил(а)?» Чувства — «Что происходит во мне?» Творчество — «Что ещё возможно?» Разум — «Что здесь правда и что выбрать?» Смысл — «Ради чего я это делаю?»

Рис. 1. Система семи внутренних ресурсов и их взаимосвязь

Эти ресурсы постоянно взаимодействуют. Недосып может усиливать раздражительность. Страх — мешать действовать. Отсутствие ясной цели — обесценивать даже большой результат. Поэтому я не предлагаю проходить семь ступеней и развивать каждую до максимума.

В следующих главах я расскажу о каждом ресурсе через личные истории, наблюдения, вопросы и небольшие эксперименты. Ты сможешь составить собственную карту и проверить, какие изменения действительно помогают.

Но прежде чем двигаться дальше, попробуй спросить себя: когда в последний раз ты не просто выполнял(а) дела, а действительно замечал(а), как живёшь?

Возможно, тебе не хватает не ещё одной техники, цели или чужого одобрения. Возможно, пришло время вновь услышать себя.

Иногда человек говорит:

«У меня нет сил».

Но за этими словами могут находиться совершенно разные состояния.

Кто-то действительно физически истощён. Кто-то высыпается, но ничего не хочет. Другой прекрасно понимает, чего хочет, но месяцами не делает первый шаг. Кто-то живёт в постоянном внутреннем напряжении, кто-то перестал видеть новые возможности, а кто-то запутался в собственных мыслях.

Бывает и так, что человек продолжает двигаться по привычке, хотя уже не понимает — зачем.

Снаружи всё это может выглядеть одинаково: нет энергии.

Но возможные причины различаются. А значит, разными должны быть и решения.

У каждого ресурса есть характерная фраза, которая может подсказать: к нему стоит присмотреться.

Тело

«У меня нет сил»

Желание

«Мне ничего не хочется»

Воля

«Я всё понимаю, но не делаю»

Чувства

«Я не понимаю, что со мной»

Творчество

«Я не вижу выхода»

Разум

«Я запутался»

Смысл

«А зачем мне всё это?»

Если сохранить из этой главы только одно правило, пусть это будет:

Место, где проявилась проблема, не обязательно является местом, где она возникла.

Самый очевидный диагноз:

«У меня слабая сила воли».

Но посмотрим шире.

Возможно, человек физически истощён и ему необходимо восстановление. Возможно, он на самом деле не хочет цели, которую себе поставил. Не исключено, что решение действительно не превращается в действие.

Но его также может удерживать страх. Или он видит только один слишком сложный способ достижения цели. Или задача недостаточно ясна. Или он больше не понимает, ради чего должен её выполнять.

Этот аудит не является психологическим тестом или диагностической методикой. Он нужен для того, чтобы получить приблизительную карту твоего текущего состояния.

Оцени последние две–четыре недели.

Используй следующую шкалу:

Не пытайся получить высокий результат. Задача — не показать хороший результат, а честно посмотреть на собственное состояние.

1. Обычно у меня хватает физических сил на основные дела дня. __

2. После сна я хотя бы в большинстве случаев чувствую некоторое восстановление. __

3. Я замечаю признаки усталости раньше, чем полностью истощаюсь. __

4. Состояние тела не мешает большинству важных для меня задач. __

5. Я могу давать себе время на восстановление. __

Тело:

_____ / 20

1. Я понимаю, чего хочу хотя бы в основных сферах своей жизни. __

2. В моей жизни есть то, чего я жду с интересом или предвкушением. __

3. Я могу отличать собственные желания от чужих ожиданий. __

4. Хотя бы часть моих целей вызывает внутренний отклик, а не только чувство долга. __

5. Я позволяю себе замечать собственные желания, даже если не могу сразу их реализовать. __

Желание:

_____ / 20

1. Я обычно начинаю то, что решил(а) сделать. __

2. Я могу продолжать после того, как первоначальный энтузиазм снизился. __

3. Я выполняю значительную часть обещаний, которые даю себе. __

4. Большую задачу я умею превращать в конкретный первый шаг. __

5. Если способ не работает, я могу изменить его, не отказываясь автоматически от самой цели. __

Воля:

_____ / 20

1. Я обычно могу назвать то, что чувствую. __

2. Я могу заметить сильную эмоцию до того, как она полностью превратится в действие. __

3. Я умею отличать чувство от собственной интерпретации происходящего. __

4. Я могу говорить о переживаниях и границах без постоянной попытки контролировать другого человека. __

5. Даже испытывая сильные чувства, я могу выбирать, как поступить. __

Чувства:

_____ / 20

1. Если привычный способ не работает, я могу искать другой. __

2. Я могу создавать идеи, не уничтожая их критикой сразу после появления. __

3. При столкновении с проблемой я обычно вижу больше одного варианта решения. __

4. В моей жизни остаётся место для нового опыта. __

5. Я могу превращать мысли, опыт или проблемы в новые решения, действия, навыки, тексты или проекты. __

Творчество:

_____ / 20

1. Я могу отличать факты от собственных предположений. __

2. Перед важным решением я рассматриваю несколько вариантов. __

3. Если появляются новые данные, я могу изменить мнение. __

4. Я могу принять решение без абсолютной уверенности. __

5. Я учитываю не только возможную выгоду решения, но и его цену. __

Разум:

_____ / 20

1. Я понимаю, ради чего делаю хотя бы большую часть того, что забирает мои силы. __

2. Мои реальные действия хотя бы частично соответствуют тому, что я считаю важным. __

3. В моей жизни есть что-то ценное для меня независимо от оценки окружающих. __

4. Я понимаю, готов(а) ли платить цену за свои основные цели. __

5. Когда я смотрю на направление своей жизни, в нём есть хотя бы некоторый ориентир. __

Смысл:

_____ / 20

Не существует установленной границы, после которой один ресурс становится «слабым», а другой «сильным».