Технология тренировки с отягощениями - страница 22

Практика контроля НПП при выполнении упражнений выявила другую особенность: уменьшая движения позвоночника, мы увеличиваем амплитуду активного мышечного сокращения. Упражнения становятся сложнее, необходимые для тренировки отягощения меньше, активная подвижность в суставах больше.

Обучение клиентов в концепции нейтральных положений показало мне, что позвоночник присоединяется к движениям ног, плечевого пояса и рук. Поэтому я предлагаю последовательно вводить в обучение контроль НПП, затем динамического нейтрального положения конечностей. Обучение упражнениям в этом случае предполагает противодействие привычным ритмам движений клиента: пояснично-тазовым и позвоночно-лопаточно-плечевым.

Кратко отвечаю на вопрос раздела. Применение принципа НПП в тренировке позволяет:

• сохранить нагрузку в пределах физиологической нормы движений пассивных структур опорно-двигательного аппарата;

• перераспределить нагрузку с пассивных, соединительнотканных структур на мышцы;

• увеличить амплитуду активного мышечного сокращения проксимальных мышц конечностей и активную гибкость;

• разобщить движения грудной клетки и таза;

• лучше контролировать движения;

• повысить нагрузку на мышцы с одновременным уменьшением общей механической нагрузки на тело.

В итоге клиент лучше понимает возможности тела и контролирует движения.

Изучение положений позвоночника

В исследованиях оптимального положения позвоночника можно выделить три направления:

1. Положения в покое, когда человек отдыхает.

2. Положения при выполнении бытовых и производственных задач.

3. Положения при выполнении упражнений.

Исследования первых двух направлений важны для информирования клиентов о рисках, связанных с физической активностью. Общий вывод на сегодняшний день: нет единственно верного положения позвоночника, которое подходит в любой жизненной ситуации.

Поднимать предметы можно разными способами: наклоном, приседанием и сочетанием этих движений, при этом риски травмы спины невелики, нагрузки на позвоночник сопоставимы по величине и далеки от опасных значений (Washmuth, McAfee, Bickel, 2022).

Как тренеру, мне интересней сохранение НПП при выполнении физических упражнений. Большинство тренеров и организаций, обучающих тренеров, призывают при выполнении упражнений с отягощениями сохранять нейтральное положение спины. Но есть и альтернативные мнения, предлагающие меньшую строгость контроля и даже согнутую спину при подъёме веса.

Например, в работе Howe & Leman 2021 года приводятся следующие аргументы:

• спортсмены при выполнении упражнений сгибают спину;

• даже при команде сохранять НПП спина у спортсменов сгибается;

• невозможно наклониться или присесть с отягощением, сохраняя НПП;

• недостаточно исследований для утверждения, что нужно сохранять НПП;

• возможно, поднимать с согнутой спиной безопасно;

• техника подъёма с согнутой спиной позволяет поднять больше;

• нужны исследования безопасности подъёмов с использованием 80% амплитуды сгибания.

Почему аргументы Howe & Leman не подходят для критики НПП?

Спортсмены – неудачная модель для обоснования средств и методов оздоровительной тренировки обычных людей. Чем выше квалификация спортсмена, тем большее влияние оказывает спортивный отбор. В спорте остаются люди, предрасположенные к специфичным нагрузкам. Людей, не прошедших спортивный отбор, получивших травмы в ходе тренировок, не учитывают в статистике. Количество травм среди избранных ничего не говорит о возможных последствиях подобных тренировок для остальных людей. Особенно это касается детей, стариков, женщин, людей с низкой готовностью к нагрузке и с хроническими заболеваниями.