Технология тренировки с отягощениями - страница 21

Рис. 2.10 Анатомическое положение: оси, плоскости направления движений.

В сфере физической культуры о контроле нейтрального положения при выполнении упражнений заговорили в 90-х годах двадцатого века.

Согласно Panjabi (1, 2), нейтральная зона – зона в пределах амплитуды движений позвоночного сегмента, при котором нагрузка на пассивные, соединительнотканные структуры минимальна (2). Размеры нейтральной зоны отличаются в разных отделах позвоночника в зависимости от направления движения сегментов. Обратите внимание, что размеры нейтральной зоны существенно меньше общей амплитуды движения в сегменте (Рис. 2.12). По данным разных исследований, в сегментах поясничного отдела для движения в сагиттальной плоскости нейтральная зона составляет 5 до 20 градусов, в среднем 2° на сегмент (Busscher et al 2009; Gay et al 2006; Scannell JP, McGill SM, 2003; Yamamoto et al 1989).

Рис. 2.11 Общая амплитуда движения и величина нейтральной зоны (± СО) для четырёх отделов позвоночника: А) сгибание/разгибание; Б) вращение по оси влево/вправо; В) наклоны влево/вправо.

АД – общая амплитуда движения в сегменте позвоночника; НЗ – амплитуда движения в нейтральной зоне. Т1-Т12 – позвонки грудного отдела; L1-L4 – позвонки поясничного отдела.

Источник

:

Busscher I., van Dieen J.H., Kingma I., van der Veen A.J., Verkerke G.J., Veldhuizen A.G. Biomechanical characteristics of different regions of the human spine: an in vitro study on multilevel spinal segments. Spine

34: 2858—2864, 2009.

Рис. 2.12 Нейтральная зона по сравнению с общей амплитудой движений. Нейтральная зона – это центральная часть (1/3 – 1/2) общей амплитуды движений.

Нейтральное положение позвоночника – положение позвоночника, при котором во всех двигательных сегментах сохраняется нейтральная зона.

В нейтральном положении суставы и окружающие их пассивные ткани находятся в упругом равновесии – под минимальными углами суставной нагрузки (McGill, 2007).

В 2009 году Wallden предложил принцип НПП: на ранних этапах физической реабилитации и начальных этапах силовой или оздоровительной тренировки нужно сохранять НПП, чтобы отделить движения позвоночника от движений в тазобедренных суставах. Принцип НПП лежит в основе обучения движениям (Wallden, 2009).

Нейтральное положение характерно не только для позвоночника. В конечностях нейтральные положения я называю динамическими нейтральными положениями.

Динамические нейтральные положения – положения суставов конечностей, обеспечивающие наименьшее сопротивление движению и минимальную нагрузку на соединительнотканные структуры.

Нейтральные положения лежат в основе техники упражнений с отягощениями. Мышечными усилиями позвоночник стабилизируется в нейтральном положении, а конечности двигаются в пределах динамических нейтральных положений.

Нейтральное положение позвоночника(НПП) – положение позвоночника, при котором во всех сегментах сохраняется зона с минимальной нагрузкой на пассивные, соединительнотканные структуры.

Динамические нейтральные положения – положения суставов конечностей, обеспечивающие наименьшее сопротивление движению и минимальную нагрузку на соединительнотканные структуры.

Зачем соблюдать НПП?

Первоначально НПП предлагалось для снижения риска травмы позвоночника. Нейтральное положение позвоночника обеспечивает оптимальное положение межпозвонкового диска, при котором осевая нагрузка распределяется равномерно от ядра на все волокна кольца. При этом сдвигающие силы нужно будет компенсировать за счёт напряжения соответствующих мышц. Напряжение мышц делает процесс поглощения нагрузки на позвоночник контролируемым. В этом случае вы можете отследить, когда нагрузка «по силам» мышцам. Если существенно нарушается НПП и вы не можете этому противодействовать – нагрузка чрезмерна.