Технология тренировки с отягощениями - страница 19

Положение 2. Касание пальцами пола

В завершение оценки вы оцениваете относительный вклад сгибания позвоночника и тазобедренного сустава в наклон. Амплитуду пассивного и активного сгибания тазобедренного сустава проверьте тестами подъёма прямой ноги. Перед началом тренировок запишите на бланке результат оценки расстояния от пальцев рук до пола в сантиметрах: со знаком минус, если клиент не касается пола, и со знаком плюс, если пальцы ниже уровня пола.

5. Стойка на одной ноге

Исходное положение

Стоя на одной, выпрямленной, ноге, с вертикальным положением туловища (Рис. 2.6). Другая нога согнута в коленном и тазобедренном суставе. Угол сгибания коленного и тазобедренного сустава определяется способностью стоять прямо на выпрямленной ноге. Если углы сгибания заметно меньше прямого – пометьте это в бланке теста. Руки расслаблены, вдоль тела.

Рис. 2.6 Стойка на одной ноге. Туловище и опорная нога находятся на одной линии.

Задача клиенту

Стоять на одной ноге до команды закончить тест.

Отсчёт времени начинается после фиксации исходного положения. Тест выполняется для обеих ног без обуви. Если клиент не смог с первого раза простоять 30с, добавляются ещё две попытки, фиксируется лучшее время для каждой из ног.

Оценка и выводы

• Положительный результат теста: поза сохраняется без перестановки стопы, размахивания руками и сгибания опорной ноги без боли или дискомфорта >30с.

• Тест показывает способность стоять с ограничением площади опоры, это нужно для уверенной ходьбы и выполнения упражнений на одной ноге.

• Если клиент без труда стоит минуту с открытыми глазами, вы можете предложить повторить тест с закрытыми глазами. Вариант с закрытыми глазами оценивает проприорецепцию клиента, но он существенно сложнее и не входит в стандартную процедуру оценки. Чрезмерным усложнением тестов вы снижаете веру клиента в собственные силы и ставите барьер для начала занятий.

6. Активный подъём прямой ноги

Рис. 2.7 Активный подъём прямой ноги. Стрелка указывает на рёберный край (объяснение в тексте).

Исходное положение

Лёжа на спине. Руки отведены в плечевых суставах и согнуты в локтевых суставах под прямым углом, предплечья лежат на полу.

Задача клиенту

Медленно согнуть ногу в тазобедренном суставе, колено прямое. Зафиксировать достигнутое положение.

По вашей команде нога возвращается в исходное положение, и тест выполняется другой ногой.

Оценка и выводы

Вы оцениваете достигнутое положение после фиксации поднятой ноги при помощи гимнастической палки, установленной вертикально на уровне пятки. Палка остаётся на месте для сравнительной оценки другой ноги.

• В норме активное сгибание – угол между осями а и б на рис. 2.7 – составляет 70—90°. Если приподнимается бедро другой ноги над поверхностью пола или перекашивается таз, действительная амплитуда сгибания меньше. Вы уточняете амплитуду движения после исправления положения тела клиента и в тесте Пассивный подъём прямой ноги.

• Если амплитуда движения между ногами меньше 70° или отличается на >10 градусов, нужно устранить различия силы мышц тренировкой.

Пока клиент выполняет движения ногами, он отвлекается от контроля рук и расслабляет их. Вы можете оценить состояние плечевого пояса. В норме ось предплечья с на рис. 2.7 параллельна полу, кисть лежит тыльной поверхностью на полу. Приподнятые над поверхностью плечи указывают на слабость мышц плечевого пояса и разгибателей грудного отдела позвоночника, которую нужно устранить тренировкой. Ситуация с кифозом грудного отдела и недостаточностью мышц станет нагляднее, если мягко надавить на рёберный край клиента в месте, указанном стрелкой на рисунке 2.7.